În efortul de a antrena soldații cât mai ieftin și cât mai eficient posibil, SUA, Navy a conceput culturistul cu 8 conturi, un exercițiu în mai multe părți care folosește un cardio intens cu antrenament de rezistență pentru a promova pierderea în greutate, a construi mușchi slab și a îmbunătăți starea generală. Exercițiul unic combină un pushup tradițional cu ghemuirea și variația unui jack jumping pentru a lucra întregul corp.
Caracteristici
Așa cum indică și numele său, culturistul cu 8 număruri prezintă opt mișcări distinctive efectuate la o bătaie de numărare. Stai cu picioarele înălțime de umeri și cu brațele în părțile laterale. Pe primul loc, aruncați-vă într-o poziție ghemuită, cu mâinile pe sol. Numărul doi presupune lovirea picioarelor drept în spate, în poziție de scândură, presupunând o poză standard de împingere. Coborâți pieptul spre podea la numărul trei, apoi împingeți în sus pe numărul patru. Încă o dată în poziția de împingere ridicată, trageți picioarele în lateral în număr de cinci. Aduceți picioarele înapoi în poziția scândurii, la numărul șase. Trageți picioarele în față pe numărul șapte, revenind în aceeași poziție ghemuită ca și numărul doi. În cele din urmă, sări direct în sus pe numărul opt, întinzând brațele sus deasupra capului. Finalizarea tuturor celor opt mișcări este considerată o repetare completă.
Beneficii
Exercițiul de cultură de 8 numărați folosește propria greutate corporală ca rezistență, ceea ce înseamnă că nu este nevoie de echipament scump sau de membru la sală. Mișcarea de împingere întărește singur brațele, spatele, pieptul și umerii, în timp ce ghemuitul și saltul se împrumută de la antrenamentele pometometrice în care mușchii sunt întinși și apoi contractați, pentru a genera putere explozivă în picioare. Mai mult decât un simplu test al forței fizice și al rezistenței fizice, culturistul în număr de 8 contează, de asemenea, îmbunătățește agilitatea, îmbunătățește coordonarea și provoacă duritatea mentală, necesitând o concentrare intensă pentru a lupta prin oboseala inevitabilă a unei astfel de activități stresante.
Frecvență
În timp ce Navy Sigiliile efectuează în mod obișnuit seturi de 100 de culturisti cu 8 numărătoare ca parte a antrenamentului lor standard de fitness, persoana obișnuită ar trebui să înceapă încet și să creeze treptat la astfel de numere înalte. Încercați să vedeți câți culturisti cu 8 conturi puteți face confortabil înainte de a obosi. Reduceți numărul cu 25% pentru a stabili o țintă adecvată. Efectuați acest număr de repetări de două ori pe zi, timp de două săptămâni. În săptămâna a treia, creșteți numărul de repetări, optând din nou pentru 25% din totalul dvs. maxim maxim. Continuați să progresați într-o astfel de manieră până când vă atingeți obiectivele de fitness.
consideraţii
Armata folosește culturisti cu 8 numărați pentru a obține rapid recrutele în formă, astfel încât exercițiul s-ar putea dovedi prea solicitant dacă căutați o rutină de antrenament ușor de moderat. Este posibil să doriți, de asemenea, să evitați culturistul în număr de 8, dacă aveți probleme de genunchi sau glezne, deoarece acțiunile implicate în ghemuit și sărituri se pot dovedi prea dificile la nivelul articulațiilor corpului inferior.
