Durerea în piept poate fi un semnal de avertizare pentru ceva grav, cum ar fi o afecțiune cardiacă sau ceva mai puțin interesant, cum ar fi o postură slabă. Postura slabă întărește mușchii pieptului contribuind la durerile musculare. Reduceți sau eliminați durerile toracice cu exerciții posturale concepute pentru a corecta dezechilibrele musculare cu întinderea și întărirea.
Faceți aceste exerciții zilnic, sau cel puțin de trei-patru ori pe săptămână, ca parte a unui regim de fitness general. Consultați întotdeauna mai întâi un medic pentru a exclude orice afecțiuni medicale grave care provoacă dureri în piept.
Postură proastă și durere în piept
Postura proastă poate duce la dureri în piept. Postura slabă apare atunci când alunecați sau scăpați, ceea ce duce la un spate rotunjit, umeri, abdominali slabi și mușchi gluteali. Mușchii pieptului se strâng în această poziție în timp ce mușchii spatelui devin prelungiți și slăbiți.
Corecția acestor dezechilibre musculare prin întinderea musculaturii toracice strânse și întărirea musculaturii spatelui opus vă poate ajuta să vă readuceți într-o poziție verticală și în picioare. În plus, implicarea abdominalelor și glutealelor principale va îmbunătăți poziția generală și va ajuta la prevenirea leziunilor.
O postură bună presupune să ai umerii sub urechi și omoplații ușor angajați pentru a evita rotunjirea umerilor. Efectuați întinderi și exerciții de întărire pentru a ajuta la corectarea posturii proaste și a durerii toracice.
1. Folosiți colțul
Întinderea pieptului din colț atenuează tensiunea în mușchii pieptului provocând umeri rotunjiți și slăbire. Faceți această întindere înălțându-vă într-un colț cu umerii relaxați și sub urechi. Puneți picioarele cu lățimea umerilor între ele cu piciorul drept ușor în față de stânga.
Îndoaie coatele la 90 de grade și așează fiecare antebraț și încheietura mâinii pe fiecare perete. Înclinați-vă înainte până când simțiți o întindere în umeri și întindeți-vă și țineți-o timp de 30 de secunde. Comutați poziția picioarelor și repetați cu piciorul stâng ușor în față.
2. Retrageți umerii
Scapulele sau omoplatele, deseori se prelungesc sau se rotesc înainte cu o postură slabă. Întăriți mușchii spatelui, romboidele, trapezii și lăutarii pentru a ajuta la readucerea umerilor într-o poziție neutră și scăderea tensiunii asupra musculaturii toracice.
Faceți exerciții de retragere scapulară stând înalți cu umerii sub urechi. Îndoaie coatele la 90 de grade cu palmele orientate spre interior. Strângeți cu ușurință omoplatele în timp ce mișcați coatele drept înapoi, ca și cum ar fi alunecat pe un geam de sticlă. Evitați să mergeți pe umeri. Repetați de 10 ori pentru un total de trei seturi.
3. Țineți-l sus
Exercițiile de scândură țintesc mușchii abdominali adânci spre a se zvâcni în burtă pentru o postură îmbunătățită în general. Abs-urile tonifiate vor scădea stresul plasat pe partea inferioară și superioară a spatelui, ceea ce contribuie la o aplecare înainte, umerii rotunzi și o piept strâns.
Faceți acest exercițiu întins pe podea cu fața în jos. Ridicați-vă pe degetele de la picioare și pe antebrațe, cu coatele sub umeri. Contractați-vă abs-urile pentru a menține o linie dreaptă de la cap până în picioare și mențineți timp de 30 de secunde până la un minut. Repetați de trei ori. Dacă aveți dificultăți în vârful degetelor sau simțiți pieptul înfipt în pământ, treceți la sprijin pe genunchi și progresați, pe măsură ce exercițiul devine mai ușor.
4. Întindeți aceste hamstrings
Hamstrings strânși, mușchii de pe partea din spate a coapselor, pot duce la o înclinare pelvină posterioară în care pelvisul se rotește înapoi. Aceasta scade curbura spinării naturale care duce la rotunjirea excesivă a spatelui superior și crește tensiunea asupra mușchilor pectorali. Eliberați hamstrings strânși cu o întindere pe jumătate șezut.
Stai pe un pat sau o bancă fermă, cu piciorul stâng drept în fața ta și piciorul drept atârnat de margine, astfel încât piciorul să fie plat pe podea. Ține spatele drept în timp ce te apleci înainte de șolduri pentru a ajunge la mâna spre degetele de la picioare. Evitați rotunjirea spatelui sau împingerea în durere. Țineți întinderea timp de 20 de secunde înainte de a comuta pentru a repeta pe piciorul drept.
