Configurarea și participarea la o provocare de pierdere în greutate vă poate ajuta să vă mențineți motivați pentru cursa lungă, dar doriți să vă asigurați că concursul oferă o experiență corectă pentru toată lumea. Deoarece oamenii vor intra în concurs cu diferite forme, dimensiuni, înălțimi și greutăți ale corpului, doriți să faceți nivelul terenului de joc calculând procentul de grăsime corporală pierdută sau procentul de greutate corporală pierdut, mai degrabă decât grăsimea totală sau greutatea pierdută.
Pasul 1
Stabiliți ore specifice pentru care participanții trebuie să cântărească sau să își măsoare grăsimea în fiecare săptămână. Spre exemplu, setați ponderea în noaptea de luni între orele 17:00 și 19:00 Prin configurarea funcției de cântărire la o anumită oră, toată lumea primește exact aceeași perioadă de timp între cântărire la antrenament. Standardizarea face ca procesul să fie corect.
Pasul 2
Publicați un program pentru toți participanții. Acest program trebuie să conțină informații pertinente cu privire la antrenamentele de grup, la analize și la datele de început și sfârșit. Cu informațiile adecvate în mână, participanții nu pot susține că nu știau anumite aspecte ale programului.
Pasul 3
Utilizați aceeași scară sau evaluatorul de grăsime corporală pentru fiecare participant. Nu schimbați scala de la săptămână la săptămână. Cheia pentru corectitudine este consecvența instrumentelor de măsurare. Scări diferite ar putea avea calibrări diferite, astfel încât deschiderea câmpului la diferite scale ar putea oferi un avantaj nedrept pentru unele persoane.
Pasul 4
Cântărește sau evaluează grăsimea corporală a fiecărui participant chiar în prima zi a programului. Această greutate de bază va fi utilizată în fiecare săptămână pentru a determina procentul de greutate corporală sau pierderea de grăsime. Înregistrați aceste informații pe foaia de înregistrare.
Pasul 5
Reevaluați greutatea sau grăsimea corporală a fiecărui participant în fiecare săptămână. Acest număr de alergare va ajuta participanții să fie angajați și competitivi, încercând să trăiască pentru primul loc.
Pasul 6
Trageți în fiecare săptămână greutatea sau procentul de grăsime corporală din greutatea inițială sau grăsimea corporală. Împărțiți suma pierdută la suma inițială pentru a calcula procentul de pierdere în greutate.
Pasul 7
Publicați numele primelor trei-cinci persoane care au pierdut cea mai mare greutate sau grăsime corporală. Acest lucru îi va încuraja să continue în timp ce le va oferi celorlalți participanți un obiectiv pentru a depune eforturi fără a-i stânjeni în acest proces, înregistrând pierderea lor în greutate sau în greutate mai mică.
Pasul 8
Împărțiți bărbații și femeile în două grupuri diferite. Nu trebuie să faceți acest lucru, dar adesea bărbații observă o pierdere în greutate mai mare datorită ratei metabolice crescute și a masei musculare. Uneori, împărțirea bărbaților și a femeilor în două grupuri face ca femeile să se simtă la fel de reușite.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Cantar sau evaluator de grăsime corporală
Fișă de înregistrare
Calculator
Bacsis
Luați în considerare furnizarea de premii pe parcursul atingerii anumitor standarde sau obiective. În acest fel, chiar și cei care rămân în urmă vor simți că au ceva de câștigat individual pentru munca lor grea.
Concentrați-vă pe succesul individual, pe lângă competiția prietenoasă.
Avertizare
Mulți oameni sunt foarte deștepți când vine vorba de a trișa la orice competiție. Aveți un plan în vigoare pentru ce să faceți dacă descoperiți oameni care încearcă să înșele sistemul.
