Grăsimea subcutanată, grăsimea pe care o poți simți și apuca, se află între pielea și pereții abdominali. Când această grăsime se acumulează, ea devine slăbită și flambată, ceea ce determină apariția rulourilor stomacale. Nu numai că rulourile stomacale sunt inestetice, ci îți cresc riscurile de a dezvolta boli prevenibile, precum diabetul, bolile de inimă și unele tipuri de cancer. Nu puteți elimina această grăsime prin simpla exercitare a zonei abdominale. Cu toate acestea, poți să-ți slăbești talia făcând modificări dietetice și efectuând exerciții care vor scădea greutate în întregul corp.
Aerobic de mare intensitate
Antrenamentul aerobic de intensitate mare va arde atât grăsimea viscerală, care este păstrată în cavitatea abdominală, cât și grăsimea subcutanată care vă înconjoară pereții abdominali. Exercițiile aerobice îți pot reduce greutatea totală atunci când sunt efectuate în mod regulat, provocând rulourile stomacale să dispară lent. Harvard Health Publications sugerează efectuarea a 30 până la 60 de minute de exerciții cardiovasculare zilnic pentru a pierde în greutate. Mersul pe jos, înotul, ciclismul, joggingul și patinajul sunt activități aerobe de intensitate moderată până la intensitate, care vă vor ajuta să vărsați grăsime stomacală viscerală și subcutanată.
Urcatul scărilor
Potrivit Nutrihealth.com, urcarea scărilor arde în medie 75 de calorii în 15 până la 20 de minute. Alpinistii scărilor au o capacitate aerobă ridicată, care vă poate ajuta să vă atingeți rapid greutatea corporală dorită. Cu toate acestea, urcarea scărilor în afara casei tale, în interiorul unei clădiri înalte sau pe un stadion în aer liber, oferă și beneficii cardiovasculare. Urcați scările timp de 30 de minute de trei ori în fiecare săptămână pentru a nu numai să vărsați kilograme, ci și pentru a reduce drastic riscul de a dezvolta boli asociate cu a avea exces de grăsime stomacală.
Training de intervale
Alternarea între antrenamentele cu intensitate ridicată și joasă crește rezistența. Acest lucru vă permite să efectuați exerciții aerobe pentru perioade mai lungi de timp, ridicând astfel potențialul corpului dvs. de a arde grăsimea stomacului. Potrivit „The New York Times”, un studiu realizat în Journal of Applied Psychology a stabilit că două săptămâni de antrenament la intervale dublează rezistența și limitează epuizarea. Alegeți un exercițiu cardiovascular, cum ar fi alergarea și alternați între mișcări de intensitate mare și joasă. Se rulează într-un ritm rapid timp de cinci minute și se aleargă timp de două minute, se repetă acest proces până când se rulează cel puțin 30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână.
Antrenament de circuite
Grup de antrenament care face salturi de credit Credit: Mike Powell / Digital Vision / Getty ImagesConform revistei „Fitness”, antrenamentul pe circuite le permite persoanelor să ardă cu 30% mai multe calorii decât antrenamentele aerobice obișnuite. În timpul antrenamentelor de circuit, treceți de la o mișcare de intensitate mare la alta de mișcare de mare intensitate pentru o perioadă determinată de timp. Antrenamentul de circuite combină adesea consolidarea forței și exercițiile cardiovasculare. Pentru exercițiul de antrenament al forței, alege o activitate care îți funcționează mușchii abdominali. Comutați între exerciții abdominale, cum ar fi creierele, și mișcări cardiovasculare cu impact ridicat, cum ar fi salturile pentru a vărsa kilogramele în timp ce tonifiați mușchii abdominali.
