Pălăria psyllium este originară din Iran și India, iar medicina tradițională folosește de obicei semințele plantei. În Occident, majoritatea oamenilor folosesc suplimente făcute din coji, o sursă bogată de fibre solubile care pot ușura constipația și scădea nivelul colesterolului. Suplimentele cu fibre nu au niciun risc semnificativ asociat cu ele, dar, la fel ca multe suplimente, reacțiile adverse sunt întotdeauna o posibilitate. Înainte de a utiliza husk psyllium, discutați cu medicul dumneavoastră despre doza adecvată și alte aspecte ale utilizării sigure.
Doza generală
Doza exactă depinde de motivul pentru care utilizați psyllium. Universitatea din Pittsburgh Medical Center raportează o doză tipică de adult de 3 g până la 6 g de două până la trei ori pe zi, dar unele afecțiuni ar putea necesita doze mai mari. Copiii pot lua jumătate din doza sugerată, care totalizează 9 g pe zi. Verificați întotdeauna cu medicul pediatru înainte de a oferi copilului dumneavoastră orice tip de supliment nutritiv.
Doza pentru colesterol ridicat
O analiză a opt studii care examinează efectele cojii de psyllium asupra colesterolului, publicată în numărul din februarie 2000 al „The American Journal of Clinical Nutrition”, a găsit o doză de 10, 2 g zilnic scăzută de LDL, sau colesterol rău, cu 7 la sută atunci când este combinată cu o dietă săracă în grăsimi.
O altă meta-analiză a 21 de studii, publicată în ediția din iulie 2009 a „Jurnalului European de Nutriție Clinică”, a găsit doze între 3 g și 20, 4 g scăzute de colesterol. Efectul a fost în proporție directă cu doza utilizată.
Doze pentru alte condiții
Sistemul de sănătate al Universității din Michigan raportează că cercetările și medicii folosesc următoarele doze zilnice: constipație, 5 g una până la două ori pe zi; boala diverticulara, 7 g; sindrom de colon iritabil, 3, 25 g de trei ori pe zi; diabet, 5, 1 g de trei ori pe zi, cu mese; diaree, de la 9 g la 30 g; hemoroizi, 7 g de trei ori pe zi; trigliceride mari, 15 g.
Considerații de utilizare
Bea cel puțin 8 oz. de apă cu fiecare doză și o mulțime de lichide pe parcursul zilei pentru a preveni constipația. Dacă aportul dvs. de fibre a fost redus până acum, începeți cu cantități mai mici pentru a permite corpului să se ajusteze și pentru a reduce efectele secundare precum gazul și balonarea.
Luați suplimente de psyllium cu cel puțin o oră înainte de a lua medicamente sau alte suplimente sau cel puțin două-patru ore după aceea pentru a preveni absorbția redusă. Psyllium ar putea interacționa în mod specific cu antidepresive triciclice, carbamazepină, medicamente pentru colesterol, digoxină, litiu și diabet, conform Universității din Maryland Medical Center. Nu utilizați psyllium fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă luați aceste medicamente.
Evitați psyllium dacă aveți blocaje intestinale, probleme de înghițire, dureri abdominale inexplicabile sau sângerare rectală.
