Weider 8530 este un sistem de gimnastică acasă care are două stive de greutate și un sistem de scripete pentru a oferi rezistență de până la 270 de kilograme. Există mai multe stații pentru a lucra toate grupele musculare majore. Stiva de greutate din față este conectată la brațele de presare, brațele fluture și scripetele superioare și inferioare. Grila de greutate din spate este conectată numai la brațul ghemuit. Există o bară lată care poate fi atașată la sistemul de scripete înalte sau joase și o pârghie de picior care poate fi atașată la sistemul scripete scăzute.
Pasul 1
Începeți antrenamentul cu o încălzire de cinci până la 10 minute de cardio ușor pentru a încălzi mușchii. Reglați setările de greutate introducând un ac de greutate sub greutatea dorită și rotind capătul îndoit în jos. Greutățile sunt în pași de 12, 5 lire sterline. Utilizați graficul de rezistență la greutate de la pagina 17 din manualul utilizatorului pentru a alege greutatea corespunzătoare.
Pasul 2
Atașați bara lată la cablul mediu din partea superioară a mașinii cu o clemă pentru a efectua rulajele late. Strângeți banca și ridicați-vă și apucați ambele capete ale barei lat. Stai pe bancă și trage bara lată în jos sub bărbie. În acest moment, coatele ar trebui să fie îndoite. Îndreptați-vă brațele în sus, în formă de V. Repetați acest lucru de opt până la 12 ori. Puteți, de asemenea, să faceți apăsări laterale cu un braț și să vă deplasați de la un braț la celălalt.
Pasul 3
Întoarceți bara lată în partea de sus a mașinii și apoi faceți acoperișurile pieptului. Stați pe scaun cu picioarele plate pe podea. Așezați-vă antebrațele pe plăcuțele brațelor fluture, cu brațele superioare paralele cu podeaua. Împingeți tampoanele pentru a vă strânge coatele până când brațele fluturelor aproape se ating. Țineți o clipă. Mențineți pieptul ridicat și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați acest lucru de opt până la 12 ori. De asemenea, puteți utiliza brațele fluture cu un braț la un moment dat.
Pasul 4
Rămâneți pe scaun și mișcați-vă picioarele astfel încât gleznele să se afle sub suportul inferior al pârghiei piciorului. Efectuați extensiile picioarelor îndreptând picioarele și apoi coborând-le din nou sub control. Repetați acest lucru de opt până la 12 ori. Dacă vă ridicați în față și în fața mașinii, puteți utiliza plăcuțele de jos pentru a face ondularea picioarelor în picioare.
Pasul 5
În timp ce sunteți încă așezat, apucați mânerele brațelor de presare, cu degetele încovoiate peste partea superioară a mânerelor. Efectuați apăsări toracice aducând brațele către corp și apoi apăsându-le din nou, folosind o gamă completă de mișcare. Repetați acest lucru de opt până la 12 ori.
Pasul 6
Deplasați-vă pe brațele ghemuite pe o parte a mașinii pentru a face ghemuțe. Îndoiți genunchii și stați cu umerii dedesubtul tampoanelor. Îndreptați-vă - apăsând împotriva greutății - și apoi îndoiți genunchii înapoi în poziția ghemuită sub control. Repetați acest lucru de opt până la 12 ori.
Pasul 7
Mutați-vă la brațele VKR de cealaltă parte a mașinii pentru ridicări verticale ale genunchiului. Cu spatele la mașină, apucați mânerele și urcați-vă pe antebrațe și coate, cu coatele sprijinite pe suporturile căptușite și cu capul și gâtul pe spate. Aduceți-vă genunchii în sus și în direcția stomacului și apoi coborâți-i. Ține-ți genunchii aplecați și picioarele de pe podea până când ai terminat repetițiile. Vizează 15 până la 20 de repetări. Puteți adăuga varietate cu răsuciri oblice și ridicări ale picioarelor drepte.
Pasul 8
Pentru un antrenament cu corpul total, faceți trei seturi din fiecare exercițiu. Mențineți-vă bine hidratat și mișcați într-un ritm constant pentru a vă dezvolta fitness.
