Ritmul dvs. de ciclism este măsurat în două moduri diferite. Vă puteți urmări viteza în mile pe oră, similar cu momentul în care vă monitorizați ritmul pe o banda de rulare; de exemplu, dacă circulați la 4, 0 mph, circulați într-un ritm care acoperă 4 mile într-o oră. Puteți, de asemenea, să vă urmăriți ritmul cu revoluții pe minut sau RPM, care urmărește numărul de lovituri de pedală pe care le efectuați în fiecare minut. De exemplu, un RPM de 60 înseamnă că o pedală circulă printr-o rotație completă de 60 de ori într-un minut.
Pasul 1
Începeți să mergeți cu bicicleta în staționare sau pe drum. Reglați rezistența sau angrenajul la un ritm de antrenament confortabil. Ciclă timp de cinci minute pentru a ajunge la o stare de echilibru înainte de a măsura RPM.
Pasul 2
Mențineți-vă ritmul constant și numărați de câte ori piciorul drept atinge fundul cursei într-un minut pentru a vă calcula RPM. Căutați un RPM între 60 și 100.
Pasul 3
Reduceți timpul de numărare și numărați de câte ori piciorul drept atinge fundul cursei în 15 secunde. Înmulțiți acest număr cu patru pentru a vă calcula RPM.
Pasul 4
Citiți monitorul computerului de pe bicicletele dvs. de mers fixe sau interioare, cât mai multe echipamente de antrenament calculează RPM pentru dvs.
Pasul 5
Măsurați RPM pentru a corespunde obiectivelor dvs. de antrenament. Utilizați un RPM între 60 și 80 atunci când sunteți setat la o rezistență ridicată pentru o urcare pe deal. Evitați o rezistență grea care vă determină să utilizați un ritm mai mic de 60 RPM, deoarece acest lucru provoacă stres excesiv pe genunchi. Utilizați un RPM mai mare între 80 și 110 pentru un drum plat sau un interval de sprint. Evitați RPM peste 110, deoarece este posibil să nu controlați cursa pedală.
Bacsis
Reglați-vă RPM-ul în funcție de nivelul dvs. de fitness. Ca începător, utilizați un ritm mai lent și creșteți treptat pe măsură ce puterea și rezistența dvs. se îmbunătățesc.
Avertizare
Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții.
