Genunchii răi pot intra rapid pe calea exercițiilor fizice obișnuite, în special cu afecțiuni cronice precum artrita. Totuși, doar pentru că genunchii sunt răi nu înseamnă că trebuie să renunți la exerciții aerobice. Există opțiuni de echipament în centrul dvs. de fitness local și pentru casă, care vă pot ajuta să obțineți beneficiile exercițiului aerobic, fără efecte secundare dureroase asupra genunchiului.
Probleme cu exerciții aerobice tradiționale
Problema exercițiilor aerobice tradiționale precum alergarea sau chiar mersul pe jos este impactul picioarelor tale asupra solului. De fiecare dată când picioarele tale se mișcă în sus și în jos și atinge pământul pentru a-ți împinge corpul înainte, articulațiile tale sunt zdrobite și stresate, în special articulațiile genunchilor, spatelui și gleznelor. Pentru a reduce impactul cardio asupra acestor articulații, trebuie să eliminați impactul, oferind în același timp rezistență asupra mușchilor. Acest lucru poate fi realizat prin intermediul aparatelor cardio, cum ar fi bicicletele staționare și antrenorii eliptici.
Bicicleta stationara
Bicicletele staționare au două avantaje principale atunci când vine vorba de ameliorarea presiunii asupra articulației genunchiului în timpul exercițiului fizic. În primul rând, bicicletele staționare folosesc un scaun. Când stai, îți iei presiunea greutății de pe genunchi, reducând stresul asupra articulației. În al doilea rând, bicicletele staționare îndepărtează complet impactul picioarelor pe sol, folosind o mișcare circulară pentru a crea exerciții fizice. În loc de sus și în jos, picioarele tale se mișcă în cercuri, folosind rezistența pe pedale pentru a crea exerciții fizice în loc de rezistența greutății tale pentru a dezvolta mușchii și a-ți crește ritmul cardiac și respirator.
Trainer eliptic
La fel ca bicicletele staționare, antrenorii eliptici au un impact redus asupra genunchilor datorită mișcării circulare a echipamentului. Antrenorii eliptici imită mișcările schiului de fond. Picioarele dvs. mișcă pedalele în mișcare circulară, în timp ce unele modele folosesc și mișcarea brațelor ca și cum ar ține stâlpi de schi. Ca și o bicicletă staționară, antrenorii eliptici asigură exerciții fizice prin schimbarea rezistenței pedalelor. Cu cât rezistența este mai mare, cu atât mușchii trebuie să lucreze pentru a muta pedalele, creând un antrenament aerob mai mare. Beneficiile aerobice pot fi, de asemenea, crescute prin viteză mai mare, sau pe unele modele, crescând înclinația mașinii.
Cât de mult exercițiu
Pentru a obține beneficiile acestor exerciții prietenoase cu genunchiul, este important să includeți cel puțin 150 de minute de exerciții fizice pe mașini în fiecare săptămână, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor. Combinați acest exercițiu cu cel puțin două zile de antrenament de forță și o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, pentru un impact pozitiv și mai mare asupra sănătății dumneavoastră.
