În timp ce o serie de factori diferiți pot provoca constipație, dietele bogate în grăsimi sunt adesea de vină. Conținutul ridicat de grăsimi care se găsește în brânză înseamnă că persoanele care se bucură să mănânce acest aliment pot avea un risc crescut pentru dezvoltarea constipației, care este caracterizată de scaune dure greu de trecut. Din fericire, schimbarea stilului de viață poate fi eficientă atunci când vine vorba de prevenirea constipației după consumul de brânză.
Bacsis
Limitarea cantității de brânză pe care o aduceți și adăugarea de exerciții fizice și fibre în dieta dvs. poate ajuta la prevenirea constipației asociate cu consumul de brânză. De asemenea, doriți să beți multă apă pentru a vă ajuta să mențineți lucrurile în mișcare.
Limitați porțiile de brânză
Limitarea aportului poate fi o modalitate eficientă de a preveni constipația atunci când mâncați brânză, conform cărții „Terapie nutrițională și fiziopatologie”. Pentru rezultate optime, nu consumă cel mult două porții de brânză pe masă. În funcție de cantitatea de grăsime găsită în tipul special de brânză, dimensiunile corespunzătoare de porție pot varia substanțial. Alegeți brânzeturi cu conținut redus de grăsime sau fără grăsimi pentru a menține nivelul de grăsime scăzut. De asemenea, consultați întotdeauna etichetarea pachetului pentru a determina câtă brânză este într-o singură porție.
Incorporează exercițiul regulat
Exercițiile fizice regulate pot fi de asemenea utile când vine vorba de prevenirea constipației după consumul de brânză. Activitatea fizică promovează activitatea tractului gastrointestinal și este extrem de eficientă atunci când vine vorba de tratarea și prevenirea constipației, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu. Obțineți 150 de minute de exercițiu cu intensitate moderată în fiecare săptămână pentru a menține sănătatea optimă a tractului GI și pentru a preveni dezvoltarea constipației după consumul de alimente bogate în grăsimi, inclusiv brânză. Mersul pe jos, ciclismul, înotul, dansul, patinajul online și schiul de fond sunt toate formele de exerciții aerobice care pot ajuta la prevenirea constipației și la îmbunătățirea funcționalității tractului GI.
Includeți alimente bogate în fibre
Pentru a preveni constipația când mâncați brânză, adăugați o varietate de alimente bogate în fibre în dieta dvs. Fibrele dietetice absoarbe apa din tractul gastro-intestinal - făcând astfel scaunele mai îngroșate și mai moi - și permite scaunelor să se deplaseze prin tractul GI cu o mai mare ușurință. Deși orice tip de fibre este mai bun decât niciuna atunci când vine vorba de constipație, Harvard School of Public Health raportează că fibra găsită în grâu și tărâțe de ovăz poate fi deosebit de eficientă în gestionarea acestei afecțiuni. În general, ar trebui să obțineți 14 grame de fibre dietetice pentru fiecare 1.000 de calorii pe care le consumați, conform publicației „Dietary Guidelines for American, 2015.” Femeile adulte cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani ar trebui să vizeze 28 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații adulți de aceeași vârstă ar trebui să obțină 34 de grame. Femeile și bărbații cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani ar trebui să vizeze 25 de grame, respectiv 31 de grame pe zi, iar femeile și bărbații care au 50 de plus ar trebui să țintească 22 de grame, respectiv 28 de grame, pentru a preveni constipația și a menține o sănătate optimă.
Luați în considerare înlocuitorii de brânză
Înlocuitorii de brânză sunt o alternativă sănătoasă la produsele pe bază de lactate și pot fi eficiente atunci când vine vorba de prevenirea constipației. Înlocuitorii de brânză obținuți din soia sau nuci pot conține fibre dietetice și sunt, în general, mai mici în grăsimi decât omologii pe bază de lactate. Experimentează cu o varietate de înlocuitori de brânză pentru a găsi unul care se potrivește nevoilor tale și papilelor gustative. Deși brânza de soia și nucă a fost cândva disponibilă doar pe piețele de specialitate, acum o puteți găsi la majoritatea magazinelor alimentare și a piețelor alimentare complete.
