Folosirea unei benzi de alergare este o metodă convenabilă și eficientă pentru torciarea caloriilor și stimularea sănătății inimii.
Când utilizați o banda de alergare, efectuați exerciții aerobice sau cardiovasculare. Acesta este tipul de exercițiu care îți crește ritmul cardiac și te determină să spargi o transpirație. Perioada de timp pe care o petreci pe banda de rulare depinde de obiectivele tale cu antrenamentul.
Bacsis
Timpul dvs. mediu pe banda de rulare depinde de obiectivele dvs.
Încălzește-l
Când ridicați greutăți sau faceți antrenamente cardiovasculare, ar trebui să începeți cu o încălzire de întindere sau de slăbire a mușchilor. Fără încălzire, riscați vătămări musculare sau de țesut conjunctiv.
Puteți sări pe banda de alergare și puteți folosi timp de cinci până la 10 minute la o intensitate scăzută. Acest lucru vă va crește treptat temperatura corpului de bază și va slăbi mușchii și articulațiile.
Beneficiile de sănătate ale căii de alergare
Activitatea fizică, cum ar fi un antrenament de rulare reduce riscul de a dezvolta afecțiuni cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și diabetul. Trebuie să faceți exerciții fizice la o intensitate moderată cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii.
Timpul mediu pe o banda de alergare
Timpul mediu pe o banda de alergare va varia în funcție de nivelul și condițiile de fitness actuale. Pentru persoanele supraponderale, mersul pe o banda de alergare poate ajuta la pierderea în greutate. Pentru a obține cele mai bune rezultate, va trebui să lucrați pentru o perioadă mai lungă de timp decât recomandarea de bază de 30 de minute.
Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, 150 de minute de activitate aerobă moderat intensă sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână sunt necesare pentru a vă menține greutatea actuală. Măriți acest număr dacă doriți să pierdeți în greutate.
Pregătire la intervale de înaltă intensitate
Antrenamentul de mare intensitate este un tip de exercițiu eficient, care combină perioade mai scurte de lucru cu pauze de repaus intermitent. Când utilizați banda de alergare, aveți opțiunea de a regla viteza pentru a rula mai repede și mai lent, sau puteți încorpora funcția de înclinare.
Când ridicați înclinarea, nu trebuie să vă reglați viteza. În mod automat, va trebui să alergați mai repede pentru a vă menține. Datorită naturii intense a acestui antrenament, trebuie doar să faceți exerciții fizice timp de 20 de minute pentru a vedea rezultate favorabile. Antrenamentul la intervale arde un număr semnificativ de calorii și îmbunătățește capacitatea aerobă. Cu o capacitate aerobă mai mare, veți avea capacitatea de a lucra mai mult timp fără a deveni înfășurat.
