Un plan constant de 1.400 de calorii pe zi produce o pierdere în greutate pentru majoritatea adulților. Totuși, cât de mult pierdeți pe săptămână depinde de numărul de calorii pe care îl arzi zilnic. Un deficit de aproximativ 500 de calorii pe zi produce o pierdere în greutate săptămânal de aproximativ 1 kilogram.
Deși 1.400 de calorii este adecvat pentru mulți oameni, trebuie să vă construiți conștiincios mesele, astfel încât să nu vă simțiți lipsiți sau să pierdeți nutrienții esențiali. Adulții activi care exercită o oră sau mai multe zile pot găsi 1.400 de calorii pe zi pentru a fi prea puțin pentru a-și alimenta nevoile.
1.400 de calorii pentru pierderea în greutate
O dietă de 1.400 de calorii este relativ restrictivă, dar nu va produce aceeași pierdere în greutate pentru toată lumea. O femeie sedentară de 50 de ani are nevoie de aproximativ 1.600 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și va atinge doar un deficit de 200 de calorii pe zi atunci când consumă 1.400 de calorii.
Aceasta duce la o pierdere de aproximativ 0, 4 lire pe săptămână. La cealaltă extremă, un bărbat activ, în vârstă de 20 de ani, care are nevoie de 3.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, ar putea pierde până la 3, 2 kilograme pe săptămână cu deficitul de 1.600 de calorii pe zi pe care îl oferă acest plan de dietă.
Recunoaște, însă, că a pierde mai mult de 2 kilograme pe săptămână nu este recomandat, deoarece deseori înseamnă că pierzi mușchi alături de grăsime. Pierderea în greutate mai rapidă este mai puțin durabilă și ai șanse mai mari să recuperezi în greutate.
Alegerea alimentelor sănătoase
Ghidul dietetic, 2015-2020, recomandă unei persoane care urmează un plan de 1.400 de calorii pe zi să consume 5 uncii de proteine pe zi, 2, 5 căni de lactate, 5 uncii de cereale, 1 1/2 cani de fructe, 2 căni de legume și nu mai mult de 5 lingurițe de ulei din surse de grăsime sănătoase, nesaturate. Optați pentru versiuni neprocesate ale acestor alimente, cum ar fi carnea slabă, iaurtul și laptele neindulcit, cerealele integrale, legumele proaspete sau congelate și fructele fără sos și / sau adăugat zahăr.
Eșantion 1.400 de planuri de masă de calorii
O zi dintr-un plan de masă de 1.400 de calorii poate începe cu un ou înfășurat, un bagel de grâu integral de 2 1/2 uncii, 1 lingură de unt de arahide și un măr. La prânz, beți o ceașcă de spaghete din grâu integral amestecate cu 1 linguriță de ulei de măsline, 1/2 cană de dovlecel aburit, 1/2 cană de ardei roșu aburit, 2 linguri de brânză mozzarella mărunțită și 1 1/2 căni de 1 procente de lapte pe o parte. La cină, au la grătar 3 uncii de friptură de flanc alături de un cartof dulce copt și 3/4 cană de broccoli aburit. Ca gustare, între mese sau după cină, bucurați-vă de 1 cană de iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, cu 1/2 cană de afine proaspete.
O altă zi ar putea începe cu 1 cană de grâu mărunțit, 1 cană cu 1% lapte și o banană mică. Ora de prânz constă într-o salată făcută cu 2 căni de salată de romaine mărunțită, 1/2 cană de castraveți feliați și cinci roșii cherry completate cu 1 lingură de semințe de dovleac, 2 uncii de piept de pui la cuptor și 2 lingurițe de ulei de măsline și suc de lămâie. Pentru cină, se fierbe 3 uncii de somon și se pune cu 1/2 cană de orez sălbatic și o cană de mazăre aburită și morcovi. Gustările includ 1 cană de kefir simplu, 3/4 cană de zmeură proaspătă, 1 uncie de brânză cheddar și opt biscuite de grâu crăpat.
: 1400 Eșantion de meniu dietetic cu conținut scăzut de grăsimi
Dacă nu pierdeți din greutate
Dacă nu atingeți obiectivele de pierdere în greutate cu o dietă de 1.400 de calorii, nu presupuneți automat că ar trebui să mâncați și mai puține calorii. Dietetica înregistrată Joanne Larsen notează pe site-ul său, AsktheDietian.com, că nu ar trebui să mănânci mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, deoarece acest lucru poate duce la deficiențe nutritive și energetice. Fii sincer despre consumul de porții recomandate pentru a atinge obiectivul de 1.400 de calorii. O scară de bucătărie și un set de căni de măsurare parcurg un drum lung pentru a vă ține pe drum.
Dacă sănătatea dvs. o permite, iar medicul dumneavoastră aprobă, creșteți-vă și activitatea fizică, pentru a arde mai multe calorii zilnic și a crea un deficit mai mare. O plimbare zilnică de 30 de minute, tururi de înot, grădinărit sau calistenic crește arderea caloriilor cu 150 până la 300 de calorii pe zi, în funcție de mărimea și intensitatea exercițiului. De asemenea, exercițiile fizice oferă numeroase alte beneficii care promovează starea de bine și un corp sănătos.
