Postura slabă este o afecțiune foarte frecventă. Problemele de postură sunt cauzate în general de dezechilibre musculare, în care un mușchi este fie prea strâns, fie prea slab Postura slabă se poate manifesta în multe condiții diferite; cea mai frecventă este durerea de spate. Potrivit Asociației Americane de Chiropractică, 70% până la 85% dintre oameni se confruntă cu dureri de spate la un moment dat. Efectuarea exercițiilor corecte de greutate poate îmbunătăți mult postura.
deadlifts
Deadlift lucrează majoritatea mușchilor din picioare, partea inferioară a spatelui și a miezului. Este cel mai frecvent asociat cu puterea și puterea construirii, dar, potrivit TheDeadlift.com, executarea deadlift-ului întărește în mod corect, coloana vertebrală, ceea ce poate îmbunătăți postura. Pentru a efectua un deadlift, așezați o bilă în fața dvs. și stați cu lățimea picioarelor între ele. Prindeți bara cu mâinile în afara picioarelor și coborâți șoldurile până când spatele este într-un unghi de 45 de grade față de podea. Împinge-ți pieptul, privește drept înainte, ține-ți abdomenele încordate și ridică bara de la podea îndreptându-ți genunchii și șoldurile. Stai complet în poziție verticală, apoi întoarce bara pe podea în același mod. Faceți cinci seturi de cinci repetări o dată pe săptămână, concentrându-vă pe o tehnică perfectă.
Tragere pentru față
Sindromul încrucișării superioare este de obicei denumit un spate prăbușit, cauzat de mușchii toracilor foarte strânși și de cei slabi ai spatelui. Pentru a efectua o tracțiune a feței, stați în fața unei mașini de cabluri, cu un mâner de frânghie fixat pe scripete așezat la înălțimea capului. Strângeți frânghia cu brațele drepte, apoi începeți exercițiul trăgând omoplatele și aducând mâinile spre față până când sunt la trei centimetri distanță. Reveniți încet la poziția de pornire. Efectuați trei seturi de 12 repetări de două până la trei ori pe săptămână pentru a vă întări spatele superior și a preveni sindromul crucii superioare.
Scândura
Având mușchii slabi ai miezului te poate determina să aluni înainte și să dezvolți o postură slabă. Scândura este un exercițiu de bază foarte eficient pentru îmbunătățirea și posturarea. Începeți într-o poziție predispusă doar cu coatele și bilele picioarelor pe podea. Ține-ți spatele cât mai drept, întinzând mușchii abdominali. Țineți acest lucru atât timp cât puteți cu o tehnică bună. Efectuați două seturi de rezerve maxime de două ori pe săptămână.
Goblet Squats
Ghiocelele întăresc mușchii picioarelor și ale miezului. De asemenea, întind flexorii șoldului, adductorii și coloana lombară, care atunci când sunt strânse pot provoca o postură proastă. Țineți un ganter în fața pieptului cu ambele mâini și picioarele ferm plantate pe podea, cu lățimea umerilor. Împingeți-vă șoldurile înapoi și îndoiți genunchii în timp ce vă mențineți spatele drept. Coborâți treptat, cât puteți cu o formă bună, apoi împingeți cu putere înapoi până la poziția de pornire. Efectuați patru seturi de 10 repetări de două până la trei ori pe săptămână.
