Antrenamentul de circuit presupune deplasarea printr-o serie de exerciții cu puțin sau deloc repaus între exerciții. Exercițiile, numite stații în terminologia de antrenare a circuitului, pot fi exerciții de greutate corporală, cum ar fi push-up-uri, exerciții de ridicare a greutății, core sau chiar exerciții cardio, în funcție de scopul circuitului și de obiectivele tale de fitness. Este important să vă încălziți temeinic înainte de antrenamentul pe circuit pentru a maximiza beneficiile antrenamentului dvs., reducând în același timp riscul de accidentare.
Ridicându-ți pulsul
Prima parte a unei încălziri a antrenamentelor de circuit este amplificatorul de impulsuri. Creșterea pulsului crește fluxul de sânge în jurul corpului, ridică temperatura corpului și grăbește activitatea metabolică, astfel încât corpul tău să fie gata pentru exercițiile mai solicitante. Activitățile de creștere a impulsurilor includ jogging, sărituri de frânghie și exerciții la muzică. Creșterea pulsului trebuie să fie absolvită astfel încât să se înregistreze o creștere a intensității exercițiului peste trei-cinci minute sau mai mult. La sfârșitul amplificatorului de impulsuri, ar trebui să te simți călduros și gata să lucrezi.
Mobilitatea comună
Îmbinările dvs. sunt lubrifiate de un lichid numit sinovial, care este produs la cerere atunci când vă deplasați membrele. Pentru a vă asigura că articulațiile dvs. sunt bine lubrifiate și gata pentru exercițiu, ar trebui să efectuați exerciții de mobilitate a articulațiilor ca parte a încălzirii. Pentru a vă mobiliza articulațiile, pur și simplu duceți-vă membrele printr-o gamă de mișcare progresiv mai largă pe o serie de repetări. Pentru a-ți mobiliza șoldurile și genunchii, efectuați curburi superficiale ale genunchiului, progresând spre ghemuțe adânci. Pentru a-ți mobiliza umerii, efectuați umeri umblând progresând către cercurile brațului pline. Mobilizați-vă toate articulațiile majore pentru a vă asigura că sunt bine lubrifiate și gata pentru exercițiu.
întindere
Muschii tai tind sa se scurteze pe parcursul zilei ca urmare a faptului ca ai fost asezat. Întinderea înainte de antrenament reduce riscul de vătămare și vă asigură că vă puteți efectua exercițiile printr-o gamă completă de mișcare. Cea mai bună formă de întindere pentru o încălzire este întinderea dinamică. Întinderea dinamică implică mișcări precum mișcările picioarelor și lungi, spre deosebire de întinderea statică unde pozițiile sunt menținute pentru o durată de timp predeterminată. Întinderile dinamice îți mențin temperatura corporală și ritmul cardiac ridicat în timp ce întinderile statice tind să promoveze relaxarea și o scădere a pulsului.
Exercițiu repetiție
Etapa finală a unei încălziri a antrenamentelor de circuit este repetiția de exerciții. Repetarea exercițiilor este o oportunitate de a învăța exerciții noi și de a exersa pe care le cunoști mai puțin. Această etapă vă asigură că puteți completa circuitul în siguranță și să efectuați exercițiile în cel mai eficient mod. Repetarea exercițiului presupune efectuarea a două repetări ale fiecărui exercițiu la o intensitate scăzută înainte de începerea primului circuit.
