Leziunile la nivelul coastei de coadă pot fi deosebit de dureroase. Această durere, cunoscută și sub denumirea de coccygodnia, este localizată în coccis. Coccisul este un os triunghiular minuscul format din patru oase care nu s-au dezvoltat niciodată complet la capătul coloanei vertebrale. Tulburările la nivelul coloanei vertebrale provoacă adesea dureri care radiază spre partea inferioară a spatelui și inghinală.
De ce îți doare coada
Coccygodynia acută apare, de obicei, după o cădere pe coada posterioară. Coccygodynia cronică este cauzată de mai mulți factori, printre care malformația coccisului, pintenii osoși pe coccis, tulpina musculară, nervii ciupiti sau deteriorați, luxația coccisului, deteriorarea ligamentelor cauzate de o sarcină dificilă, activitate intensă sau postură defectuoasă. În timp ce tratamentul medical convențional va ajuta la ameliorarea simptomelor, exercițiile de durere la coadă pot ajuta.
Mula Bandha Exercitiul
Exercițiul fizic poate include poziții de yoga pentru durerile de coadă de coadă. Mula Bandha este „blocarea rădăcinii” în practica yoga, care este o tehnică care implică contracția podelei pelvine între anus și organele genitale.
CUM SĂ FACE: Contractează acești mușchi ca și cum ai opri nevoia de a urina sau ai o mișcare intestinală. Țineți timp de 10 secunde și repetați de trei până la patru ori.
Întindere pentru pisică / vacă
Întinderile de coadă de coadă, cum ar fi întinderea pisicii / vaca, ajută la ameliorarea durerii.
CUM S-O FACI: Puneți-vă pe mâini și genunchi în poziție de masă - mâinile direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri. Rotiți-vă spatele până la cer (pisica) și apoi arcuiați-vă spatele cu capul ridicându-vă în sus (vacă). Pe măsură ce se face întinderea pisicii, expirați. Pe măsură ce se efectuează întinderea vacilor, inspirați-vă. Efectuați acest exercițiu timp de un minut.
Yoga Child’s Pose
Scopul acestui exercițiu este de a tonifica mușchii pelvisului, de a stimula fluxul de sânge către organele pelvine și de a întinde spatele.
CUM SĂ FACE: dintr-o poziție în genunchi, așezați-vă fesele înapoi pe călcâie și coborâți-vă pieptul până la podea. Țineți-vă brațele pe podea alături de corp, cu palmele orientate în sus. Odiți-vă capul pe podea. Pe măsură ce țineți această întindere, respirați încet. Țineți întinderea timp de un minut. Pentru un plus de întindere de-a lungul coloanei vertebrale și partea superioară a corpului, întindeți-vă brațele deasupra cu palmele în jos.
Întinderea spinării spirale
Scopul acestei întinderi este de a elibera spatele inferior și de a stimula fluxul de sânge către organele interne și coloana vertebrală.
CUM SĂ FACE: Așezați-vă pe spate. Aduceți genunchiul stâng în piept. Extindeți piciorul drept pe podea. Coborâți genunchiul stâng peste piciorul drept. Pentru o întindere suplimentară, așezați mâna dreaptă pe genunchiul stâng, apăsând-o ușor în jos. Privește peste umărul stâng. Mențineți umerii în contact cu podeaua. Țineți întinderea timp de un minut.
Cobra Yoga Pose
Scopul acestei întinderi este de a deschide pieptul și de a ameliora durerile inferioare ale spatelui.
CUM SĂ FACE: Așezați-vă cu picioarele în jos și așezați coatele pe podea sub umeri, cu mâinile înainte. Întindeți-vă și ridicați-vă pieptul spre cer în timp ce întindeți coatele și îndreptați brațele. Păstrați șoldurile în contact cu podeaua. Strângeți omoplatele împreună. Respirați adânc în timp ce țineți această întindere timp de un minut. Dacă nu aveți flexibilitatea de a îndrepta brațele, ridicați cât de sus puteți, cu coatele îndoite.
