Yoga și alergarea sunt combinația perfectă pentru pierderea în greutate. Alergarea arde calorii într-un ritm ridicat și îți grăbește metabolismul. Potrivit Consiliului președintelui pentru fitness fizic și sport, exercițiile fizice provoacă o creștere a ratei de ardere a caloriilor atât în timpul exercitării, cât și după. Exercitarea în siguranță necesită o rutină de încălzire, răcire și întindere zilnică. Utilizarea yoga pentru încălzire, răcire și întindere vă permite să susțineți ieșirile de mare intensitate, prevenind vătămările și maximizând pierderea de calorii.
Pasul 1
Exersați respirația corectă înainte de a vă exersa. Găsiți o poziție confortabilă așezată și așezați o mână pe burtă. Pe inhale, permiteți-vă să se extindă burtica. Când expirați, lăsați-vă burta să se contracte. Contați lent până la patru atât pentru inhalare cât și pentru expirare, răspândind uniform aportul și eliberarea de aer. Respirația corectă îți centrează mintea înainte de a lucra, ceea ce previne rănirea și îmbunătățește performanța.
Pasul 2
Încălzește-te folosind posturi simple de yoga și salutări la soare. Nu încercați să vă întindeți profund în timpul încălzirii. Respirați și ieșiți din fiecare poză yoga. Realizați cinci până la 10 salutări la soare până când simțiți că corpul dvs. se încălzește și izbucni într-o transpirație ușoară. Încălzirile yoga ard calorii și previn rănile musculare.
Pasul 3
Începe să alergi. Notă calitatea respirației tale și fă o scanare mentală rapidă a corpului tău. Dacă vă simțiți strâmt sau dureri, lucrați într-un ritm mai lent. Faceți scurte pauze de plimbare în timpul alergării. Permite repausul periodic al mușchilor previne rănirea și permite un antrenament mai lung. Un antrenament mai lung este egal cu mai multe calorii arse. Pauzele de mers sunt, de asemenea, momente bune pentru a revizui respirația și conștientizarea corpului.
Pasul 4
Răciți-vă folosind poziții de yoga așezate sau predispuse. Răsuciturile și îndoirile înainte eliberează tensiunea din spate și din picioarele inferioare. Țineți fiecare poză timp de cel puțin 15 secunde pentru a încuraja relaxarea musculară. În timpul răcirii, vă puteți întinde mai profund.
Pasul 5
La sfârșitul răcirii, luați un moment pentru a vă așeza, relaxa și revizui conștientizarea respirației. Notează-ți emoțiile. Dacă apare un sentiment dificil, luați un moment pentru a-l întâmpina și accepta. Primirea emoțiilor dificile ne permite să le dăm drumul. Folosiți respirația și acceptarea yogică pentru a reduce stresul care provoacă obiceiuri de viață slabe, cum ar fi alimentația emoțională și evitarea exercițiilor fizice.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Covoraș de yoga
Pantofi de alergat
Haine de antrenament
Bacsis
Consiliul președintelui pentru fitness fizic și sport recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții aerobe cu intensitate moderată pe săptămână și două zile pe săptămână de întărire osoasă și musculară. Considerați yoga ca întinderea și rularea ca rezistență cardiorespiratorie, întărirea oaselor și a mușchilor. Un antrenament de probă ar include cinci minute de yoga de încălzire pentru a se pregăti pentru o alergare, 20 de minute de alergare și cinci minute de yoga răcoritoare.
Avertizare
Consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice sau de slăbit. Dacă nu sunteți familiarizat cu yoga, găsiți un instructor care să vă învețe elementele de bază înainte de a încerca singuri poziții.
