Pierderea în greutate necesită nu numai exerciții fizice și o reducere a aportului de calorii, dar o persoană ar trebui să facă și alegeri alimentare sănătoase. Departamentul de Agricultură al Statelor Unite recomandă consumul de alimente din fiecare secțiune a piramidei alimentare, care constă din cereale, fructe, legume, lapte, uleiuri și grupul de carne și fasole. Pentru a pierde în greutate, o persoană ar trebui să se concentreze pe alegerea celor mai bune opțiuni în cadrul grupurilor alimentare. Puiul este o opțiune sănătoasă în grupul de carne și fasole, dar o persoană trebuie să știe să mănânce pui pentru a pierde în greutate și a mânca o dietă sănătoasă.
Pasul 1
Alege sânii de pui dezosati, fără piele, pentru cea mai slabă opțiune. Un dieter poate cumpăra sânii dezosati sau fără piele, sau poate cumpăra sânii cu pielea și oasele, apoi îi poate tăia înainte de a găti. Chiar dacă achiziționează sânii dezosati, fără piele, ar trebui să se asigure că taie orice grăsime sau piele rămasă.
Pasul 2
Gătiți puiul cu înțelepciune. Prajirea, gratarea sau coacerea puiului ofera o nutritie si aroma buna, in conformitate cu cele mai sanatoase alimente din lume. Dieterul poate alege să marineze puiul înainte de a găti, ceea ce va aduce un plus de aromă. Dacă achiziționează o marinadă, el ar trebui să citească cu atenție eticheta pentru a urmări zaharurile, grăsimile și sodiul, care pot afecta pierderea în greutate.
Pasul 3
Echilibrați puiul sănătos cu fructe, legume și cereale integrale. Pentru o nutriție adecvată, în special atunci când face dieta, o persoană ar trebui să consume alimente sănătoase din fiecare grup de alimente în fiecare zi. Mâncarea pieptului de pui la grătar, cu legume aburite și orez brun oferă o alegere a mesei care va ajuta o persoană să își atingă obiectivele de pierdere în greutate.
Avertizare
Dieterii ar trebui să varieze aportul de proteine pentru a se asigura că primesc hrană adecvată.
