Utilizarea unui computer, vizionarea televiziunii, jocul video sau orice altă activitate care implică ședința va duce la o creștere dramatică a etanșității flexorilor șoldului. Tensiunea flexorului de șold provoacă o strângere la nivelul șoldurilor, ceea ce face ca mișcările generale, cum ar fi mersul, să fie mai dificile. Punctele de tensiune sunt petele din mușchiul flexor al șoldului care sunt cele mai strânse. Nerespectarea punctelor de tensiune în flexorii șoldului poate duce la dureri de spate și de șold; prin urmare, este important să înțelegeți cum să ușurați și să preveniți aceste pete.
De ce apar punctele de tensiune
Punctele de tensiune, numite și adeziuni miofasciale, sunt mici pachete de fasci și fibre musculare interconectate care s-au reparat în mod neeficient după rănirea unui mușchi. Aceste leziuni pot provoca dintr-o tulpină, entorsă sau folosirea repetată a unei grupe musculare. Ședința continuă se încadrează în categoria de utilizare necorespunzătoare repetată, deoarece corpul uman este proiectat să fie într-o poziție în picioare și activ. Ședința prelungită provoacă repararea unei deteriorări musculare a flexorilor șoldului într-o stare scurtată. Acest lucru se datorează faptului că flexorii șoldului sunt într-o poziție scurtată atunci când stai.
Ameliorarea punctelor de tensiune
Relieful punctelor de tensiune se poate realiza prin ruperea aderențelor miofasciale. Acest lucru se poate face prin aplicarea presiunii directe pe flexorii șoldului și mișcarea lentă în sus și în jos a mușchiului până se găsesc „punctele declanșatoare”. Punctele de declanșare sunt pete pe mușchi care sunt extrem de dureroase atunci când sunt apăsate și sunt un semn al unei adeziuni. Când găsiți acest loc, țineți presiunea timp de 30 de secunde, apoi continuați să împingeți spre nord sau spre sud de-a lungul flexorului șoldului. Ați putea folosi o minge de tenis pentru a ajuta la aplicarea presiunii sau pentru ca o maseuză profesională să ofere un masaj adânc în țesuturi flexorii șoldului.
profilaxie
Ameliorarea punctelor de tensiune va oferi o ușurare pe termen scurt flexibilității și durerii șoldului. Un program cuprinzător necesită o metodă de prevenire a reapariției punctelor de aderență. Dacă sunteți la un birou sau îndepliniți orice altă sarcină care necesită ședință prelungită, ar trebui să faceți o mică pauză la fiecare 15-30 de minute și să vă ridicați în picioare și să întindeți flexorii șoldurilor. Acest lucru vă va salva șoldurile de la o stare constant flexată toată ziua. O rutină de întindere de 15 minute pentru flexorii șoldului dvs. trebuie de asemenea efectuată de două ori pe săptămână.
Beneficii
Avantajul principal al eliberării punctelor de tensiune este reducerea durerii la nivelul șoldurilor. Eliberarea în punct de tensiune a flexorilor șoldului vă va ajuta, de asemenea, la refacerea flexorilor șoldului la lungimea optimă. Lungimea optimă a flexorilor șoldului îi va împiedica să tragă excesiv pe partea inferioară a spatelui și poate atenua orice durere inferioară de spate pe care o puteți întâmpina. Eliberarea în punct de tensiune permite și mușchilor flexorilor șoldului să lucreze mai eficient. Acest lucru poate preveni tulpinile și entorse legate de flexor de șold.
