În timp ce uleiul de pește nu susține în mod direct creșterea mușchilor precum proteina, cu siguranță poate juca un rol în dezvoltarea mușchilor pentru culturisti. Potrivit Clinicii Mayo, acizii grași omega-3 din uleiul de pește ajută la reducerea nivelului de trigliceride din fluxul sanguin, scade riscul de atac de cord și ateroscleroza lentă - întărirea arterelor. Acestea sunt beneficii cardiovasculare mari, dar uleiul de pește poate ajuta și la dezvoltarea musculaturii. Înainte de a lua suplimente cu ulei de pește, consultați medicul.
surse
Puteți obține ulei de pește în dieta dvs. în două moduri - suplimente sau surse alimentare complete. Potrivit Clinicii Mayo, adultul mediu poate beneficia de ulei de pește consumând pește de două ori pe săptămână. Aceasta ar include peștele gras, precum halibutul, somonul, tonul și peștele alb. Ca culturist, s-ar putea să vă fie mai practic să consumați ulei de pește ca supliment, dar consultați medicul înainte de a face acest lucru. Clinica Mayo afirmă că până la 3 grame de ulei de pește pe zi este GRAS, sau în general clasificate ca sigure.
Muşchi
Dr. Mauro Di Pasquala, un expert de renume mondial în nutriție și medicină pentru sport, afirmă că poate exista o legătură între uleiul de pește și sănătatea musculară. El spune că acizii grași omega-3 din uleiul de pește sunt deosebit de benefici. Acești acizi grași esențiali (EFAs) încetinesc, sau chiar inhibă, proteoliza musculară, potrivit lui Di Pasquala. Proteoliza musculară este descompunerea proteinelor musculare, ceea ce culturistii încearcă să evite.
Hormon de creștere
Corpul tău eliberează hormonul de creștere (GH) în primul rând în timp ce dormi. Pentru culturisti, creșterea nivelului de GH este esențială, deoarece acest hormon joacă un rol semnificativ în creșterea mușchilor. Potrivit Dr. Di Pasquala, acizii grași omega-3 ajută la formarea prostaglandinei E1, care la rândul său ajută la creșterea ratei de GH eliberată în corpul tău. Acest lucru vă poate ajuta indirect să vă construiți mușchi, presupunând că luați o cantitate adecvată de proteine pe parcursul zilei.
Dozare
Nu există recomandări de dozare standard pentru culturisti. Cu toate acestea, o doză mai mare decât normală de ulei de pește poate fi benefică pentru culturisti. Un exemplu care susține acest fapt este un cont cu unul dintre cei mai buni antrenori din lume, Charles Poliquin. El antrenează în mod regulat sportivii pro și olimpici, iar în acest caz a fost pregătirea unui jucător NFL. El a recomandat jucătorului să consume 30 de grame de ulei de pește pe zi - cu mult peste cel recomandat persoanei obișnuite - iar jucătorul a obținut 29 de kilograme de masă musculară slabă într-o lună. Rețineți că acesta este un caz extrem, iar rezultatele dvs. pot varia. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a lua această cantitate de ulei de pește în fiecare zi. Are riscuri potențiale pentru sănătate și nu este sigur pentru toată lumea.
