Durerea de cap tensională apare la un procent de 78% din populație, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Tensiunea mușchilor gâtului și a scalpului duce la aceste dureri de cap dureroase. Acest lucru se poate datora stresului sau ținând capul într-o poziție prea mult timp, dar modificările substanțelor chimice ale creierului pot fi, de asemenea, în spatele mușchilor strânși. Întinzerile pot ajuta la ameliorarea tensiunii și la reducerea durerilor de cap.
În spatele întinderii din spate
Întinderea din spate poate preveni durerile de cap. Deși această întindere se numește întinderea spatelui, de fapt, îți întinde pieptul și partea din față a umerilor. Un scaun cu spatele care vine la jumătatea spatelui este ideal pentru a face acest exercițiu. Pentru a efectua acest exercițiu, așezați-vă pe marginea scaunului cu picioarele pe podea. Ridicati bratele in spatele spatelui si agatati bratele pe spate. Retrageți omoplatele. Ține-ți capul sus și pieptul ridicat. Ar trebui să simțiți o întindere întinsă în articulațiile umărului. Nu vă întindeți până la punctul de durere în piept sau pe umeri.
Exerciții de gât de yoga și din umeri
Exercițiile de gât de yoga eliberează tensiunea în mușchii gâtului. Mușchii strânși ai gâtului duc la o postură slabă, rigiditate și dureri de cap, dar aceste întinderi vor crește flexibilitatea gâtului. Pentru început, stai în picioare sau stai înalt. Adu bărbia la piept și apoi întoarce-te înapoi pentru a privi drept înainte. Înclinați-vă capul spre dreapta și apoi spre stânga. Extindeți-ți gâtul înapoi pentru a privi în sus. Întoarceți-vă în centru și apoi faceți semicercuri aducându-vă bărbia înapoi în piept și rulând încet dintr-o parte în alta.
Finalizați secvența de exerciții cu umeri pentru a elibera tensiunea umărului. Elevați mai întâi umărul stâng în sus spre ureche și eliberați-l în jos, apoi ridicați umărul drept în aceeași manieră. Aduceți ambii umeri în sus și dați-i jos pentru a finaliza exercițiul.
Poziție de calmare a vântului
Poza de relaxare a vântului în yoga îți întinde spatele până la coloana lombară până la gât. Se numește poză de calmare a vântului, deoarece poate expulza excesul de gaz din corp. Pentru început, întindeți-vă cu fața în sus pe podea. Extindeți ambele picioare drept și îndreptați degetele de la picioare spre tavan. Îndoiți genunchiul stâng spre direcția pieptului, strângeți-vă mâinile sub genunchi și aduceți fruntea la genunchi ridicând pieptul de pe podea. Coborâți spatele în jos și repetați ridicând genunchiul drept. Numele propriu-zis sanscrit al acestei poze este Pavanmuktasana.
