Mașinile de alergat oferă un mod versatil de a stimula sănătatea inimii și rezistența. Mașinile de rulare moderne oferă utilizatorilor o varietate de informații. Împreună cu viteza, gradul procentual, ritmul cardiac și distanța, veți vedea, de asemenea, un afișaj pentru MET-uri pe banda de alergare, care reprezintă echivalente metabolice.
Bacsis
MET-urile de pe banda de alergare sunt un indicator al intensității efortului.
Ce sunt MET-urile?
Este o măsură a cât de mult oxigen arzi în timpul utilizării benzii de alergare. Prin monitorizarea MET-urilor, precum și a frecvenței cardiace, vitezei și a celorlalte informații furnizate pe banda de rulare, puteți determina cât de mult lucrați în comparație cu odihna.
Știind că MET-urile reprezintă echivalente metabolice este util, dar ce înseamnă asta de fapt? Potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică, oamenii arde o calorie pentru fiecare 2, 2 kilograme de greutate corporală pe minut în repaus. Aceasta echivalează cu 1.0 MET. Deci, în timp ce vă conectați la DVR-ul dvs. pe canapea, sunteți la aproximativ 1.0 MET. Când urcați pe banda de alergare, veți vedea afișarea MET-urilor crescând pe măsură ce vă măriți efortul.
Conform unui studiu din iulie 2018 publicat de PLOS One, MET-urile sunt de asemenea folosite pentru a ajuta la clasificarea activității fizice ca fiind ușoare (<3, 0 MET), moderate (3, 0-5, 9 MET) și viguroase (> 6, 0 MET).
Modul în care sunt calculate MET-urile
Înainte de a începe un antrenament de alergare, vi se va cere să introduceți vârsta și greutatea. Aceste date sunt utilizate în combinație cu viteza și procentul de grad sau înclinația pentru a calcula MET. Această formulă simplă care încorporează vârsta, greutatea, viteza și gradul de procente permite ca banda de rulare să ofere utilizatorului date MET în timp real. În consecință, este important să introduceți informațiile corecte despre vârstă și greutate la începutul unui antrenament pentru a obține o lectură MET corectă.
Este exact?
Deoarece banda de alergare folosește o formulă relativ simplă pentru a calcula MET-urile, nu un mililitru real de oxigen este ars de un atlet. Pentru a obține o măsurare cu adevărat precisă, trebuie să utilizați o mască de oxigen cu senzori, monitoare și o echipă de oameni de știință. Probabil că acest lucru nu este oferit la sala de sport sau ceva pe care ai dori să îl supui pentru fiecare ședință de alergare. În consecință, pentru sportivul non-elit, informațiile despre MET furnizate de banda de alergare sunt o estimare bună a efortului depus în timpul sesiunii de exercițiu.
MET în timpul unei sesiuni de alergare
În timp ce se aruncă de-a lungul vizionării ultimelor emisiuni de știri, banda de rulare citește nouă MET. Felicitări, lucrați de nouă ori mai greu decât sunteți în repaus. Cu o rutină constantă de exerciții cardiovasculare, nivelul dvs. de fitness va crește. Veți observa că, în timp ce ați lichidat la nouă MET, într-un număr de săptămâni veți constata că aceleași nouă MET-uri nu sunt chiar atât de grele. Pe măsură ce nivelul tău de fitness crește, la fel va fi și MET-urile de pe citirea benzii de rulare.
Exercițiu simț comun
Rețineți că trebuie să știți și să acordați atenție limitărilor dvs. fizice. Monitorizați-vă ritmul cardiac și acordați atenție efortului perceput de fiecare dată când faceți exerciții fizice. Dacă începeți un nou program de exerciții, vizitați mai întâi medicul și discutați-vă intenția pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru activitatea propusă. Nu vă bazați pe echipamentul de la sală pentru a vă spune când trebuie să încetiniți. Când apar îngrijorari înainte, în timpul sau după antrenament, consultați medicul.
