În ciuda numeroaselor beneficii pozitive ale renunțării la fumat, creșterea în greutate potențială poate fi o preocupare pentru cei care au în vedere obișnuința. Fumatul îți crește metabolismul și când încetezi fumatul, metabolismul tău revine la normal. Creșterea temporară în greutate poate apărea pe măsură ce vă ajustați la arderea caloriilor într-un ritm mai mic decât v-ați obișnuit ca fumător. Reglajele stilului de viață pot ajuta la prevenirea sau încetinirea creșterii în greutate atunci când renunți la fumat.
Nicotină
Nicotina din țigări revine metabolismul la fumători. Nicotina din sânge este metabolizată și excretată din organism rapid, astfel încât nu durează mult pentru ca efectele deficitului de nicotină să devină evidente. Timpul de înjumătățire aproximativ al nicotinei în sânge este de două ore. Poate rezista până la opt ore după ultima țigară, deoarece fumatul are efect acumulativ și reprezintă o situație de dozare multiplă, explică American Heart Association.
Efecte
Fiecare țigară pe care o fuma determină imediat corpul să folosească mai rapid caloriile. Deoarece rata metabolică încetinește atunci când renunți la fumat, acesta poate deveni destul de lent timp de câteva săptămâni sau luni, deoarece se adaptează la nivel normal. În această perioadă, puteți arde de fapt calorii la o rată mai mică decât media, explică SmokeFree.gov, un site web publicat de Universitatea din sudul Florida.
Creștere în greutate
Creșterea în greutate nu este inevitabilă atunci când renunți la fumat. Pune kilogramele este cel mai frecvent în primele șase luni de la renunțare. Aproximativ 50 la sută dintre fumători câștigă mai puțin de 10 lb. atunci când renunță, în timp ce aproximativ 10 la sută pun peste 30 lb. Ca o regulă generală, fumătorii mai grei sunt capabili să pună mai multă greutate decât fumătorii mai buni, odată ce îl numesc încetat. Simțirea înfometată și eventual dorința de gustări mai bogate în zahăr și zahăr pot contribui la creșterea în greutate pe parcursul unui metabolism mai lent. Pierderea în greutate poate apărea pe măsură ce oamenii obișnuiesc să fie fără fum.
recomandări
Obținerea de exerciții fizice regulate și consumul unei diete hrănitoare care include fructe, legume și cereale integrale poate ajuta la reducerea excesului de greutate, pe măsură ce vă ajustați la arderea a mai puține calorii în fiecare zi. Activitatea fizică poate ajuta, de asemenea, la diminuarea simptomelor de sevraj asociate cu renunțarea la fumat, subliniază rețeaua de informații pentru controlul greutății, un site web publicat de Institutele Naționale de Sănătate. Este posibil să observați că respirați puțin mai ușor în timpul exercițiului fizic. Vindeți-vă pentru cel puțin 30 de minute de activități aerobice, cum ar fi mersul rapid sau jogging-ul în cele mai multe zile ale săptămânii.
