Aproximativ 1 din 30 de adulți mai mari de 50 de ani din Statele Unite suferă de o deficiență de vitamina B-12, potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor. Și colesterolul ridicat afectează peste 102 milioane de americani, potrivit American Heart Association. Deficiențele de vitamina B-12 și fier pot cauza anemie și alte probleme. Nivelurile crescute de colesterol îți cresc riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Deficiență de vitamina B-12
Dacă ați dezvoltat anemie din cauza unei deficiențe de vitamina B-12, simptomele pot include oboseală, palpitații cardiace, dificultăți de respirație și paloare. Un deficit de vitamina B-12 poate provoca tristețe, depresie și alte modificări ale personalității, precum și furnicături în brațe și picioare, probleme de echilibru și memorie și pierderea vederii.
Unele dintre cele mai bune surse alimentare de vitamina B-12 - ficatul de vită și ouăle, de exemplu, conțin cantități mari de colesterol dietetic. Pentru a trata o deficiență de B-12 fără a-ți mai ridica nivelul de colesterol, includeți pește, păsări de curte și lapte fără grăsimi în dieta dvs. Puteți lua, de asemenea, suplimente B-12. Cuantumul zilnic recomandat pentru B-12 variază de la 2, 4 mcg la 2, 8 mcg. Este posibil să fie nevoie să luați mai mult pentru a trata o deficiență. Suplimentele vin în pastile, lovituri și geluri nazale.
Deficiență de fier
Deficitul de fier poate provoca, de asemenea, anemie, o sursă insuficientă de hemoglobină - partea de celule roșii din sânge care ajută celulele tale să aibă nevoie de oxigen. Femeile aflate în premenopauză și persoanele cu sindroame de malabsorbție, cum ar fi boala celiacă, pot dezvolta anemie cu deficit de fier. Carnea roșie și ouăle furnizează mult fier, dar dacă sunteți în căutarea unor surse dietetice care nu vă vor ridica nivelul de colesterol, încercați legume verzi cu frunze și alimente fortificate cu fier, precum cerealele pentru micul dejun. Puteți lua, de asemenea, suplimente de fier. Te ajută să iei suplimente de fier pe stomacul gol și cu un pahar de suc de portocale, deoarece vitamina C te ajută să absoarbe fierul.
Nivelul crescut al colesterolului
Scorul total de colesterol include cantitatea de lipoproteină de densitate mică (LDL) și lipoproteină de înaltă densitate (HDL) și procentul de trigliceride din fluxul sanguin. Colesterolul dvs. total trebuie să măsoare sub 200 mg / dl - miligrame pe decilitru de sânge. Vă doriți să vă mențineți LDL - colesterolul „rău” - sub 130 mg / dl dacă vă confruntați cu un risc suplimentar de boli de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul. HDL sănătos - colesterolul „bun” - măsoară cel puțin 60 mg / dl. Trigliceridele tale, un tip de grăsime care acționează precum colesterolul LDL în fluxul sanguin, ar trebui să rămână sub 150 mg / dl. Schimbările de dietă și stilul de viață pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol, dar poate fi necesar să luați medicamente.
consideraţii
Pentru a reduce nivelul crescut de colesterol, vărsăți kilograme în plus și reduceți consumul de colesterol dietetic și grăsimi saturate. Dacă bei alcool, limitează aportul la una sau două băuturi pe zi; dacă fumezi, oprește-te. Exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea tuturor nivelului de colesterol, dar discutați cu medicul înainte de a vă schimba nivelul de activitate fizică. Este posibil să nu vă simțiți la o activitate intensă până când nu ați corectat deficiențele de fier și vitamina B-12.
