Planul de dieta shake este un sistem de înlocuire a mesei în care înlocuiești un shake proteic pentru una sau două mese pe zi pentru a pierde în greutate. O varietate de produse comerciale sunt disponibile. Deși acest tip de dietă poate duce la scăderea în greutate, agitările de proteine nu sunt o soluție magică pentru problemele de greutate, avertizează nutriționistul Clinicii Mayo și dietetica autorizată Katherine Zeratsky.
Caracteristici
Pe un plan de dietă de shake, în general înlocuiți micul dejun și prânzul cu un shake proteic, apoi mâncați o cină sănătoasă cu 600 de calorii. Agitatul este de obicei o formulă pudră fortificată cu vitamine și minerale, precum și proteine, care trebuie amestecată cu lapte degresat. Cele mai multe dintre aceste planuri permit două sau trei gustări de 100 de calorii pe zi și recomandă să bea șase-opt pahare de apă sau băuturi cu un conținut scăzut de calorii, conform resurselor de pierdere în greutate.
Planul de dietă
Deoarece înlocuirea meselor cu shake-uri de proteine tinde să scadă aportul caloric zilnic, această dietă poate duce la pierderea în greutate. Crearea unui plan alimentar complet, în loc să înlocuiți pur și simplu unele mese cu shake-uri, poate face dieta mai reușită, notează Serviciile de Sănătate din Columbia. O companie de shake dietetice, de exemplu, oferă un plan care implică un shake pentru micul dejun, un shake pentru prânz împreună cu 200 de calorii de alte alimente și o cină cu porții de legume, proteine slabe și amidon. Gustările sănătoase, cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt acceptabile.
Beneficii aditionale
Agitatele de înlocuire a meselor sunt convenabile și vă permit să evitați planificarea alegerilor alimentare și numărarea caloriilor pentru una sau două mese în fiecare zi. Unele produse comerciale includ informații despre stiluri de viață sănătoase, cum ar fi ghiduri pentru schimbarea obiceiurilor alimentare și pentru a deveni mai activi fizic, conform resurselor de pierdere în greutate.
consideraţii
Anumite probleme sunt asociate cu un plan de dietă agitată. Mulți utilizatori de shake-uri de dietă raportează foamea continuă, potrivit Extensiei Universității de Stat din Colorado. Aromele sunt limitate, iar dieta poate deveni plictisitoare. Bazându-se pe agitările dietetice pentru mese înseamnă lipsa beneficiilor nutriționale ale alimentelor întregi. În plus, este ușor să returnezi greutatea după întreruperea alimentației, deoarece nu înveți cum să mănânci într-un mod sănătos.
sfaturi
Înlocuirile de masă sunt eficiente pentru pierderea în greutate pe termen scurt, conform resurselor de pierdere în greutate. Un profesionist în sănătate poate ghida dieterul către noile obiceiuri alimentare sănătoase, mai degrabă decât spre o revenire la rutina anterioară. Zeratsky amintește dieters că pierderea în greutate rezultă din arderea mai multor calorii decât se consumă. Mănâncă alimente sănătoase, inclusiv proteine slabe, legume, fructe și cereale integrale și fii activ fizic în fiecare zi, sugerează ea.
