Subway oferă o gamă de sub sandvișuri, atât calde, cât și reci, multe dintre ele fiind sărace în grăsimi și calorii. Deși cu siguranță ar trebui să acordați atenție cărnurilor, brânzeturilor și legumelor pe care le comandați pe sandwich-ul dvs., sosul joacă un rol în valoarea nutritivă generală a sub sandwich-ului dvs. Sosul de ceapă dulce de la Subway este o alegere destul de bună în ceea ce privește conținutul de grăsimi și sodiu, dar conține zahăr și nu oferă foarte mult în calea vitaminelor și mineralelor.
Calorii și grăsimi
O porție de 21 de grame, care este echivalentă cu aproximativ 1 1/2 linguri, sos de ceapă dulce are 40 de calorii. Spre deosebire de unele dintre celelalte produse de tip sandwich Subway, cum ar fi maioneza, cu un conținut mare de grăsimi și grăsimi saturate, sosul de ceapă dulce este, de asemenea, fără grăsimi. Aceasta este o veste bună pentru iubitorii de fast-food care caută modalități de a-și reduce consumul de grăsime. Limitarea cantității de grăsimi saturate consumate vă poate ajuta să reduceți riscul de boli de inimă și vă poate ajuta, de asemenea, să vă reduceți nivelul de colesterol.
Preocupări de sodiu
Sosul de ceapă dulce de la Subway oferă mai puțin sodiu decât unele dintre celelalte toppinguri, cum ar fi muștarul. O porție de 21 de grame din sosul de ceapă dulce conține 85 de miligrame de sodiu, ceea ce reprezintă aproximativ 6 la sută din recomandarea American Heart Association a doar 1.500 de miligrame de sodiu în fiecare zi. Limitarea aportului de sodiu poate reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.
Nothings dulci
Dezavantajul principal al sosului de ceapă dulce la Subway este conținutul de zahăr. O porție de sos conține 8 grame de zahăr, care nu sună mult, dar este egală cu aproximativ 2 lingurițe. Asociația American Heart recomandă limitarea cantității de zaharuri adăugate pe care le consumi la nu mai mult de jumătate din caloriile tale discreționare zilnice. Această recomandare se traduce în aproximativ 6 lingurițe de zahăr pe zi pentru majoritatea femeilor și 9 lingurițe pentru bărbați. Aceasta înseamnă că cele 8 grame de zahăr dintr-o singură porție din sosul de ceapă dulce sunt destul de mult din limita ta zilnică. Zaharurile contribuie cu zero substanțe nutritive la dieta dvs., dar caloriile pe care le adaugă pot duce la kilograme în plus sau chiar obezitate, reducându-vă sănătatea inimii.
Comandă sosul tău
Rugați persoana care face sandvișul sau salata Subway pentru a adăuga doar o cantitate mică de sos. Sau, cereți să puneți sosul pe o parte, astfel încât să puteți controla cât folosiți. De asemenea, s-ar putea să luați în calcul sosul de ceapă dulce în favoarea oțetului și uleiului, care adaugă aromă și grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă, fără a adăuga zahăr. De asemenea, rețineți că sosul de ceapă dulce nu adaugă vitamine și minerale, precum vitamina C și calciu, în sandvișul dvs. Depășiți acest dezavantaj comandând sandvișul dvs. cu o mulțime de legume proaspete, cum ar fi roșii, ardei gras și castraveți.
