Situps alcătuiesc astăzi unul dintre exercițiile primare ab. Cu toate acestea, unii experți în fitness pun la îndoială acest exercițiu popular, spunând că este posibil să nu fie cel mai bun mod de a tonifica regiunea de bază. În plus, situațiile au fost asociate cu leziuni, cum ar fi încordarea spatelui și a gâtului, ceea ce duce la recomandări pentru exerciții alternative. Situps-urile au atât avantaje, cât și dezavantaje, dar este posibil să nu fie recomandate persoanelor cu dureri de spate sau răni.
Suprasolicitarea
Un dezavantaj primar al situaps-urilor este că multe persoane excedează numărul recomandat de repetări. Zece până la 20 de situații efectuate într-un ritm constant și cu o formă adecvată sunt de preferat celor 100 de sloppy, dar acest sfat este adesea ignorat. Încovoierea continuă a coloanei vertebrale poate provoca leziuni la spate în timp, datorită forței de compresie de 340 kg exercitată pe coloana vertebrală, potrivit cercetărilor efectuate la Universitatea din Waterloo. Efectuarea unui număr mare de depistări în mod regulat crește riscul de deteriorare a coloanei vertebrale.
Aliniere necorespunzătoare
Efectuarea de situații în aliniere incorectă nu tonifică abs-ul și, de asemenea, provoacă daune. Forma corectă pentru o situație este așezată pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, aproape de șolduri. De asemenea, ar trebui să țineți micul spatelui pe podea. În timp ce expirați, strângeți mușchii abdominali și ridicați-vă corpul superior de pe sol. Pentru a preveni rănirea, țineți capul aliniat cu torsul și evitați să folosiți mâinile pentru a trage gâtul și capul în sus. Mâinile trebuie să ofere doar stabilitate și sprijin blând pentru cap. Când efectuați situații cu aliniere necorespunzătoare, creșteți șansa de a vă deteriora coloana vertebrală și reduceți eficacitatea exercițiului.
Construirea unui nucleu ferm
Când situațiile sunt făcute în mod corespunzător, construiesc o bandă puternică și rezistentă de mușchi în jurul mijlocului tău, care poate ajuta la prevenirea durerilor de spate și a rănilor. Situps-urile pot fi făcute fără niciun echipament, ceea ce le face o opțiune convenabilă pentru un antrenament ab. Dacă aveți grijă să vă puneți corpul în aliniere corectă și să acordați atenție formei dvs., situațiile întăresc mușchii nucleului în mod eficient. Pentru persoanele care completează între 10 și 20 de repetări de situații în fiecare zi, cu aliniere adecvată, șansele de rănire sunt minime.
Alternative rezonabile
Există multe exerciții care sunt la fel de eficiente pentru îmbunătățirea rezistenței de bază ca a situațiilor. Un studiu realizat de soldații americani de către Institutul de Cercetări de Mediu din cadrul Armatei SUA a comparat situațiile tradiționale cu exercițiile de stabilizare de bază prietenoase precum câinii de pasăre și a constatat că nu există nicio diferență între cele două grupuri de exerciții. Situp-ul poate fi preferat de unii și poate fi inclus ca parte a unui plan de antrenament, cu o atenție specială asupra formei și numărului de repetări. Cu toate acestea, dacă vă preocupă leziunea coloanei vertebrale, puteți alege alte exerciții de bază pentru a obține aceleași rezultate.
