În mod tradițional, yoga a fost o practică solo. Este un moment de auto-reflecție și introspecție. Dar nu trebuie să fie întotdeauna. Puteți afla la fel de multe despre dvs. și corpul dvs. în timp ce exersați cu un partener. În plus, yoga partener (denumit adesea AcroYoga, deoarece combină acrobația și yoga) are beneficiul suplimentar al creării încrederii între dvs. și partenerul dvs. Și atunci există forța de bază suplimentară necesară pentru persoana din aer (fluturașul) și forța corpului inferior necesară persoanei care sprijină pliantul (baza). Așadar, apucați-vă un partener și inspirați-vă de următoarele 11 poziții yoga construite pentru doi.
În mod tradițional, yoga a fost o practică solo. Este un moment de auto-reflecție și introspecție. Dar nu trebuie să fie întotdeauna. Puteți afla la fel de multe despre dvs. și corpul dvs. în timp ce exersați cu un partener. În plus, yoga partener (denumit adesea AcroYoga, deoarece combină acrobația și yoga) are beneficiul suplimentar al creării încrederii între tine și partenerul tău. Și atunci există forța de bază suplimentară necesară pentru persoana din aer (fluturașul) și forța corpului inferior necesară persoanei care sprijină pliantul (baza). Așadar, apucați-vă un partener și inspirați-vă de următoarele 11 poziții yoga construite pentru doi.
1. Scândură dublă
Aceasta este o poză minunată pentru a începe. Deși necesită multă rezistență a miezului, este foarte scăzut până la sol și cu o tehnică adecvată veți observa că poate fi mai ușor decât credeți. CUM SE FACE: Începeți cu cea mai înaltă sau mai puternică a perechii într-o scândură din partea inferioară. Palmele sunt sub umeri, picioarele sunt drepte și miezul este legat. Apoi, persoana de sus - îndreptată spre picioarele bazei - trece pe șoldurile bazei. Îndreptându-vă înainte, așezați ambele palme în siguranță pe gleznele bazei, cu miezul puternic și cuplat, și pășiți un picior pe rând pe umerii bazei. Țineți timp de trei-cinci respirații dacă puteți înainte să cobori încet un picior la un moment dat. Dacă este posibil, treceți astfel încât persoana care a stat la bază să fie acum pe partea de sus.
Aceasta este o poză minunată pentru a începe. Deși necesită multă rezistență a miezului, este foarte scăzut până la sol și cu o tehnică adecvată veți observa că poate fi mai ușor decât credeți. CUM SE FACE: Începeți cu cea mai înaltă sau mai puternică a perechii într-o scândură din partea inferioară. Palmele sunt sub umeri, picioarele sunt drepte și miezul este legat. Apoi, persoana de sus - îndreptată spre picioarele bazei - trece pe șoldurile bazei. Îndreptându-vă înainte, așezați ambele palme în siguranță pe gleznele bazei, cu miezul puternic și cuplat, și pășiți un picior pe rând pe umerii bazei. Țineți timp de trei-cinci respirații dacă puteți înainte să cobori încet un picior la un moment dat. Dacă este posibil, treceți astfel încât persoana care a stat la bază să fie acum pe partea de sus.
2. Tabel dublu
Această poziție este atât de simplă și accesibilă, dar este foarte puternică de practicat. CUM SE FACE: Baza începe într-o poziție de masă orientată spre tavan, cu picioarele distanțate de șold și mâinile distanțate de umeri. Ridicați-vă șoldurile cât mai sus, astfel încât genunchii, șoldurile, spatele și capul să fie într-o singură linie. Partenerul de top va păși peste corpul bazei, cu fața spre genunchii bazei. Puneți o mână la un moment dat pe umerii bazei, cuplați-vă miezul și bandas-ul și calcați ușor și ferm un picior la un moment dat pe genunchii bazei / coapsele inferioare. Țineți trei-cinci respirații și coborâți cu har și control.
Această poziție este atât de simplă și accesibilă, dar este foarte puternică de practicat. CUM SE FACE: Baza începe într-o poziție de masă orientată spre tavan, cu picioarele distanțate de șold și mâinile distanțate de umeri. Ridicați-vă șoldurile cât mai sus, astfel încât genunchii, șoldurile, spatele și capul să fie într-o singură linie. Partenerul de top va păși peste corpul bazei, cu fața spre genunchii bazei. Puneți o mână la un moment dat pe umerii bazei, cuplați-vă miezul și bandas-ul și calcați ușor și ferm un picior la un moment dat pe genunchii bazei / coapsele inferioare. Țineți trei-cinci respirații și coborâți cu har și control.
3. Tabel dublu extins
Aceasta este o versiune mai dificilă a tabelului dublu, deoarece trebuie să vă echilibrați cu un picior întins. CUM SE FACE: Începeți în aceeași poziție ca masa dublă, fluturașul echilibrându-se pe umerii bazei și genunchii / coapsele inferioare. La început, doar fluturașul ar trebui să ridice piciorul și, dacă ambele se simt în siguranță și puternice, baza poate ridica piciorul pe aceeași parte. Țineți timp de trei-cinci respirații și schimbați laturile. Renunțarea este la fel ca tabelul dublu de bază.
Aceasta este o versiune mai dificilă a tabelului dublu, deoarece trebuie să vă echilibrați cu un picior întins. CUM SE FACE: Începeți în aceeași poziție ca masa dublă, fluturașul echilibrându-se pe umerii bazei și genunchii / coapsele inferioare. La început, doar fluturașul ar trebui să ridice piciorul și, dacă ambele se simt în siguranță și puternice, baza poate ridica piciorul pe aceeași parte. Țineți timp de trei-cinci respirații și schimbați laturile. Renunțarea este la fel ca tabelul dublu de bază.
4. Barcă dublă
Aceasta este cea mai bună poziție pentru a vă consolida nucleul și a îmbunătăți echilibrul. CUM S-O FACE: Începeți așezați unul cu celălalt cu genunchii aplecați. Atingând tălpile picioarelor împreună, așezați-vă mâinile în spatele dvs. pentru a stabiliza și ridica picioarele spre cer. Implicați miezul, prelungiți coloana vertebrală și ridicați inima spre cer. Ține-ți spatele drept, iar miezul tău este angajat tot timpul Țineți trei-cinci respirații și eliberați-vă.
Credit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comAceasta este cea mai bună poziție pentru a vă consolida nucleul și a îmbunătăți echilibrul. CUM S-O FACE: Începeți așezați unul cu celălalt cu genunchii aplecați. Atingând tălpile picioarelor împreună, așezați-vă mâinile în spatele dvs. pentru a stabiliza și ridica picioarele spre cer. Implicați miezul, prelungiți coloana vertebrală și ridicați inima spre cer. Ține-ți spatele drept, iar miezul tău este angajat tot timpul Țineți trei-cinci respirații și eliberați-vă.
5. Barca dublă legată
Faceți barca dublă cu un pas mai departe adăugând o legătură. La fel ca și barca dublă, această poziție a partenerului de consolidare a miezului este excelentă pentru echilibru și flexibilitate, precum și încorporează un pic de forță a corpului superior. CUM S-O FACE: Începeți așezat și îndreptați-vă partenerul cu genunchii aplecați. Ridicați picioarele de pe podea până când genunchii sunt îndoiți la 90 de grade. Palmele ar trebui să înceapă în spatele tău pe podea pentru a se stabiliza pe măsură ce conectați tălpile picioarelor. Folosind forța de bază pentru a menține coloana vertebrală lungă și coada posterioară înclinată, astfel încât să aveți lungime de la sacru, apăsați picioarele împreună și până la cer până când picioarele sunt la fel de drepte pe care le puteți obține. Pentru a lega mâinile, întindeți o mână pentru a strânge încheietura mâinii și mâna partenerului, mențineți inima ridicată în timp ce atingeți celălalt braț pentru a strânge cealaltă încheietură și mâna partenerului. Ridicați-vă inima și prelungiți coloana vertebrală și priviți direct la partener sau în lateral.
Credit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comFaceți barca dublă cu un pas mai departe adăugând o legătură. La fel ca și barca dublă, această poziție a partenerului de consolidare a miezului este excelentă pentru echilibru și flexibilitate, precum și încorporează un pic de forță a corpului superior. CUM S-O FACE: Începeți așezat și îndreptați-vă partenerul cu genunchii aplecați. Ridicați picioarele de pe podea până când genunchii sunt îndoiți la 90 de grade. Palmele ar trebui să înceapă în spatele tău pe podea pentru a se stabiliza pe măsură ce conectați tălpile picioarelor. Folosind forța de bază pentru a menține coloana vertebrală lungă și coada posterioară înclinată, astfel încât să aveți lungime de la sacru, apăsați picioarele împreună și până la cer până când picioarele sunt la fel de drepte pe care le puteți obține. Pentru a lega mâinile, întindeți o mână pentru a strânge încheietura mâinii și mâna partenerului, mențineți inima ridicată în timp ce atingeți celălalt braț pentru a strânge cealaltă încheietură și mâna partenerului. Ridicați-vă inima și prelungiți coloana vertebrală și priviți direct la partener sau în lateral.
6. Picătoarea câinelui descendent
Pentru acei parteneri care sunt ceva mai avansați, încercați această poză AcroYoga care combină două posturi diferite de yoga. CUM S-O FACI: Baza începe pe câine cu orientarea în jos, cu palmele plane, coloană vertebrală lungă și genunchii drepți. Rădăcinați-vă în palmele și călcâiele pentru a crea stabilitate, pregătindu-vă pliantul. Pliantul se îndreaptă în fața bazei și se pliază înainte, așezând ambele mâini fie în interior, fie în fața mâinilor bazei. Pașind un picior la un moment dat, fluturașul va așeza un picior (doar degetele de la picioare) pe sacrul bazei (zona coasei de coadă) și apoi celălalt picior, apăsând într-o poziție de știuc (corpul este la 90 de grade) cu miezul angajat iar coloana vertebrală lungă. Înrădăcinându-vă în palme, țineți între cinci și 10 respirații. Pentru a demonta, coborâți un picior pe rând.
Credit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comPentru acei parteneri care sunt ceva mai avansați, încercați această poză AcroYoga care combină două posturi diferite de yoga. CUM S-O FACI: Baza începe pe câine cu orientarea în jos, cu palmele plane, coloană vertebrală lungă și genunchii drepți. Rădăcinați-vă în palmele și călcâiele pentru a crea stabilitate, pregătindu-vă pliantul. Pliantul se îndreaptă în fața bazei și se pliază înainte, așezând ambele mâini fie în interior, fie în fața mâinilor bazei. Pașind un picior la un moment dat, fluturașul va așeza un picior (doar degetele de la picioare) pe sacrul bazei (zona coasei de coadă) și apoi celălalt picior, apăsând într-o poziție de știuc (corpul este la 90 de grade) cu miezul angajat iar coloana vertebrală lungă. Înrădăcinându-vă în palme, țineți între cinci și 10 respirații. Pentru a demonta, coborâți un picior pe rând.
7. Câine în jos cu variație a suportului
Asigurați-vă că amândoi sunteți solid în aceste poziții separat înainte de a încerca să le combinați: Aceasta este o variantă avansată a ultimei poziții. CUM S-O FACI: Baza începe pe câine cu orientarea în jos, cu palmele plane, coloană vertebrală lungă și genunchii drepți. Rădăcinați în palmele și călcâiele pentru stabilitate, pregătindu-vă pliantul. Pliantul abordează această poziție, practic, la fel ca știucul. Stai lângă sau în fața mâinilor bazei și pliați-vă înainte. Urcați un picior la un moment dat până la sacrul bazei, având grijă să nu puneți prea multă greutate în picioare. Aduceți un picior în sus și în așa fel încât piciorul să vă atingă capul. Țineți timp de trei-cinci respirații înainte de a inversa intrarea și a ieși cu grație din poză.
Credit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comAsigurați-vă că amândoi sunteți solid în aceste poziții separat înainte de a încerca să le combinați: Aceasta este o variantă avansată a ultimei poziții. CUM S-O FACI: Baza începe pe câine cu orientarea în jos, cu palmele plane, coloană vertebrală lungă și genunchii drepți. Rădăcinați în palmele și călcâiele pentru stabilitate, pregătindu-vă pliantul. Pliantul abordează această poziție, practic, la fel ca știucul. Stai lângă sau în fața mâinilor bazei și pliați-vă înainte. Urcați un picior la un moment dat până la sacrul bazei, având grijă să nu puneți prea multă greutate în picioare. Aduceți un picior în sus și în așa fel încât piciorul să vă atingă capul. Țineți timp de trei-cinci respirații înainte de a inversa intrarea și a ieși cu grație din poză.
8. Cămilă de câine descendentă
Veți avea nevoie de multă răbdare pentru această poziție, deoarece probabil nu veți găsi poziționarea potrivită pentru spatele dvs. la prima încercare, iar baza dvs. trebuie să rămână constantă tot timpul. Dar, cu o oarecare încercare și eroare, veți putea stăpâni această frumoasă poză. CUM S-O FACI: Baza începe pe câine cu orientarea în jos, cu palmele plane, coloană vertebrală lungă și genunchii drepți. Rădăcinați în palmele și călcâiele pentru stabilitate, pregătindu-vă pentru pliant. Fluturașul va sta cu spatele în fața picioarelor bazei, va calca picioarele bazei și se va întoarce pe baza, astfel încât spatele inferior al fluturașului să se sprijine pe fundul bazei. Această poziție necesită o ajustare, așa că deplasați-vă pentru a găsi cea mai bună și cea mai stabilă poziție. De acolo, fluturașul apucă ambele glezne pentru a completa poza. Coborâți ușor și cu grație.
Credit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comVeți avea nevoie de multă răbdare pentru această poziție, deoarece probabil nu veți găsi poziționarea potrivită pentru spatele dvs. la prima încercare, iar baza dvs. trebuie să rămână constantă tot timpul. Dar, cu o oarecare încercare și eroare, veți putea stăpâni această frumoasă poză. CUM S-O FACI: Baza începe pe câine cu orientarea în jos, cu palmele plane, coloană vertebrală lungă și genunchii drepți. Rădăcinați în palmele și călcâiele pentru stabilitate, pregătindu-vă pentru pliant. Fluturașul va sta cu spatele în fața picioarelor bazei, va calca picioarele bazei și se va întoarce pe baza, astfel încât spatele inferior al fluturașului să se sprijine pe fundul bazei. Această poziție necesită o ajustare, așa că deplasați-vă pentru a găsi cea mai bună și cea mai stabilă poziție. De acolo, fluturașul apucă ambele glezne pentru a completa poza. Coborâți ușor și cu grație.
9. Zeiță dublă
Zambeste si bucura-te de echilibrul si puterea acestui puternic partener. CUM S-O FACI: Baza pornește din poza zeiței. Ambele genunchi sunt îndoite, iar picioarele sunt îndreptate către ambele părți în aliniere cu genunchii. Cu o coloană vertebrală dreaptă, miezul puternic și șoldurile joase, fluturașul va urca un picior la un timp pe coapsa superioară (piciorul este de fapt aproape de șoldul bazei pentru cea mai mare stabilitate) și va face aceeași poză. Brațele pot fi în orice variație pe care le preferă - rugăciune, rugăciune extinsă, mudras etc.
Credit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comZambeste si bucura-te de echilibrul si puterea acestui puternic partener. CUM S-O FACI: Baza pornește din poza zeiței. Ambele genunchi sunt îndoite, iar picioarele sunt îndreptate către ambele părți în aliniere cu genunchii. Cu o coloană vertebrală dreaptă, miezul puternic și șoldurile joase, fluturașul va urca un picior la un timp pe coapsa superioară (piciorul este de fapt aproape de șoldul bazei pentru cea mai mare stabilitate) și va face aceeași poză. Brațele pot fi în orice variație pe care le preferă - rugăciune, rugăciune extinsă, mudras etc.
10. Stivă Yogi
Ambii parteneri ar trebui să aibă spatele puternic și stabil pentru această poziție aparent de bază, dar înșelător de provocatoare. CUM S-O FACI: Baza începe să îngenuncheze cu palmele în fața lor pe covoraș, înclinând spatele pentru a crea un raft pentru ca pliantul să se îngenuncheze. Fluturașul urcă apoi pe spatele bazei, cu genunchii și genunchii pe spatele lui inferior. Nu ar trebui să doară, dar ar trebui să se simtă bine pentru bază - ca un masaj cu genunchii. Folosind controlul și echilibrul de bază, pliantul și baza ridică ambele piepturile și țin brațele în orice variație. Amintiți-vă să zâmbiți, apoi coborâți cu grație.
Credit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comAmbii parteneri ar trebui să aibă spatele puternic și stabil pentru această poziție aparent de bază, dar înșelător de provocatoare. CUM S-O FACI: Baza începe să îngenuncheze cu palmele în fața lor pe covoraș, înclinând spatele pentru a crea un raft pentru ca pliantul să se îngenuncheze. Fluturașul urcă apoi pe spatele bazei, cu genunchii și genunchii pe spatele lui inferior. Nu ar trebui să doară, dar ar trebui să se simtă bine pentru bază - ca un masaj cu genunchii. Folosind controlul și echilibrul de bază, pliantul și baza ridică ambele piepturile și țin brațele în orice variație. Amintiți-vă să zâmbiți, apoi coborâți cu grație.
Tu ce crezi?
Ați încercat vreodată AcroYoga? Ceea ce ai crezut? Ce poziții ați încercat? Care sunt cele mai provocatoare poze? Vei încerca vreuna din aceste poziții? Împărtășiți-vă gânduri, întrebări și povești în secțiunea de comentarii de mai jos!
Credit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comAți încercat vreodată AcroYoga? Ceea ce ai crezut? Ce poziții ați încercat? Care sunt cele mai provocatoare poze? Vei încerca vreuna din aceste poziții? Împărtășiți-vă gânduri, întrebări și povești în secțiunea de comentarii de mai jos!
