Mâncarea anumitor alimente va duce la eliberarea de dopamină, un produs chimic care poate provoca un răspuns „simțitor” în fluxul sanguin. Dopamina este integrală pentru a experimenta răspunsuri emoționale într-o varietate de situații, precum și capacitatea de a simți plăcere sau durere. Mâncarea alimentelor care declanșează dopamina poate beneficia de sănătatea dvs., dar pot deveni și distructive dacă deveniți dependenți de cascada chimică care se simte bine.
Ridica proteinele
Corpul tău se bazează pe aminoacizi, blocurile de proteine, pentru a crea dopamina. Proteinele animale conțin setul complet de aminoacizi esențiali, care sunt cei pe care corpul tău nu le poate produce singur. Obținerea de proteine din carne, cum ar fi carne de vită, pui, curcan, carne de porc și pește, oferă organismului tău toți acești aminoacizi - și poate declanșa o eliberare de dopamină pe măsură ce alimentul este digerat. Majoritatea surselor de proteine pe bază de plante au profiluri de aminoacizi incomplete, dar pot elibera dopamina atunci când mănânci o varietate de ele.
Gnaw pe Natural Produce
Produsele naturale pot duce, de asemenea, la eliberarea de dopamină. Printre cele mai puternice surse se numără mere, banane și fructe de pădure. Aceste fructe conțin quercetină și tirozină, ambele stimulând producerea de dopamină. Alți câștigători includ avocado, nuci precum migdale și nuci, fasole de var, semințe precum dovleac, floarea-soarelui și semințe de susan, precum și legume precum sfecla și anghinare.
Alege brânză și ciocolată
Produsele lactate au un conținut ridicat de fenilalanină chimică, pe care organismul o poate transforma în tirozină, un aminoacid cheie pentru crearea dopaminei. Printre cele mai bune modalități de a vă ajuta organismul să genereze tirozină este să consumați brânză de căsuță, brânză ricotta, iaurt natural și lapte. Alte brânzeturi, cum ar fi Camembert, Brie, cheddar și elvețian, sunt la fel de bogate în tirozină, dar au și grăsimi saturate mult mai mari, deci în general sunt mai puțin sănătoase. Deoarece ciocolata neagră este o altă sursă bună de tirozină și fenilalanină, o puteți include în dieta dvs. cu moderație.
Steer Clear din dulciuri
Tratamentele dulci pot declanșa, de asemenea, eliberarea de dopamină. Cu toate acestea, zahărul și carbohidrații simpli pot duce la un ciclu de dopamină dependență. Alimentele naturale provoacă o eliberare moderată de dopamină, în timp ce produsele coapte, înghețata, mâncarea rapidă și bomboanele vor provoca un vârf imens în producția de dopamină. Acest lucru duce la o prăbușire la scurt timp după aceea, ceea ce duce la o poftă de o altă lovitură de dopamină. Acesta este motivul pentru care este atât de greu să ai doar o prăjitură sau un bol mic cu înghețată; creierul tău dorește să recâștige nivelul ridicat de dopamină pe care l-a experimentat odată cu primele câteva mușcături.
