Puteți oferi mese și gustări sănătoase și echilibrate, dar acest lucru nu înseamnă că copilul dvs. de 2 ani va mânca. S-ar putea să vă faceți griji că, între finețe, zgârieturi alimentare și sărituri de masă, copilul dvs. nu primește toți nutrienții necesari pentru a crește. Academia Americană de Pediatrie spune că copiii nu au nevoie de suplimentare suplimentară de vitamine dincolo de alocațiile alimentare recomandate. Cunoașterea nevoilor de vitamine pentru un copil de 2 ani vă poate ajuta să vă ușurați mintea că micuțul dvs. este suficient. Consultați medicul pediatru dacă sunteți îngrijorați de alimentația copilului dvs. și de aportul de nutrienți.
Vitamine solubile în grăsimi
Vitaminele solubile în grăsimi includ A, D, E și K. Un copil de 2 ani are nevoie de 300 micrograme de vitamina A, 200 de unități internaționale de vitamina D, 6 miligrame de vitamina E și 30 de micrograme de vitamina K. Dacă 2- băuturile de lapte de la un an, care obțin suficiente vitamine A și D nu ar trebui să fie o problemă, 149 micrograme de vitamina A și 115 - 124 UI de vitamina D într-o porție de lapte degresat. Morcovii, cartofii dulci și ouăle sunt, de asemenea, surse bune de vitamina A, în timp ce vitamina D se găsește și în iaurt și somon, precum și în ouă. Folosirea uleiurilor vegetale, cum ar fi uleiul de șofran, vă poate ajuta copilul dvs. de 2 ani să obțină suficientă vitamina E, la fel ca mango și fructe de kiwi. Broccoli și spanac sunt ambele surse bune de vitamine E și K.
B Vitamine
Grupul de vitamine B include tiamina, niacina, riboflavina, folatul, acidul pantotenic și vitaminele B-6 și B-12. Vitaminele se găsesc într-o varietate de alimente, iar o deficiență a oricăreia dintre ele este rară în SUA, potrivit Extensiei Universității de Stat din Colorado. Carnea, păsările de curte, laptele, cerealele, pâinea, ouăle și legumele pot să-l ajute pe tânărul dvs. de 2 ani să-și administreze doza zilnică de vitamine B. Dacă copilul dumneavoastră nu mănâncă produse de origine animală, este posibil să fie necesar să discutați cu medicul pediatru necesitatea suplimentării cu vitamina B-12.
Vitamina C
Deficitul de vitamina C este rar și în SUA, spune Extensia Universității de Stat din Colorado. Un copil de 2 ani are nevoie de 15 miligrame de vitamina C pe zi. O portocalie conține 70 de miligrame. Alte surse bune de vitamina C includ broccoli, ardei roșu și verde, mazăre verde, fructe de kiwi și cantaloupe.
Dieta echilibrata
Nu-ți poți forța copilul de 2 ani să mănânce ceva ce nu vrea să mănânce, dar furnizarea unei game variate de alimente sănătoase pe parcursul zilei te ajută să te asiguri că nutrește nutrienții de care are nevoie pentru a crește și a se dezvolta. O dietă sănătoasă și echilibrată pentru un copil de 2 ani include o varietate de fructe și legume, cereale precum pâine și cereale, proteine slabe precum puiul și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Un copil de 2 ani poate fi prea ocupat să se joace și să exploreze pentru a-și face timp pentru a mânca; oferă gustări sănătoase, cum ar fi fructe de kiwi feliate sau pâine integrală și brânză pentru a o ajuta să-și satisfacă nevoile de vitamine.
