Nu doar că visezi să-ți iei coapsele strânse, tonifiate, care alunecă în blugi skinny și să arate sexy într-o pereche de pantaloni scurți - fă-le realitate. Puteți obține acest lucru prin reducerea flabului de pe picioare și creșterea definiției în mușchi.
Cardioanele simple, în special sesiunile intense, servesc dublul serviciu pentru a ajuta picioarele să se micșoreze și să se consolideze. Adăugați câteva ședințe de antrenament pentru rezistență pe săptămână pentru a construi mușchi și veți constata că coapsele mai slabe au mai puțină șuviță.
Dacă sunteți nou la exercițiu, vizați cel puțin 30 de minute de cardio cu intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii. Mersul pe o înclinare face o opțiune perfectă, deoarece vei arde mai multe calorii decât ai putea pe un drum plat și face ca picioarele să funcționeze puțin mai greu pentru a crea mușchi.
Bacsis
Picioarele clare trebuie să fie tonifiate prin exerciții fizice și un plan sănătos de mâncare pentru pierderea grăsimilor. Vindeți cel puțin 30 de minute de cardio în fiecare zi și exerciții specifice picioarelor de două ori pe săptămână.
Interval Training sau HIIT
După ce te-ai antrenat de câteva săptămâni, dă-ți drumul cardio pentru a-ți provoca picioarele, inima și metabolismul și mai mult. Antrenamentele la intervale ajută la arderea grăsimilor mai bine decât la ședințe cu ritm constant, în conformitate cu Consiliul American pentru Exercițiu.
Un antrenament cardio cu intervale care arde grăsime și creează mușchii picioarelor implică o muncă asemănătoare sprintului. Pe o pistă sau banda de rulare, încălzește-te timp de cinci până la 10 minute și apoi alternează 30 până la 45 de secunde de alergare foarte rapidă cu un minut sau două de efort ușor. Faceți această combinație timp de 20-30 de minute și răciți. Dacă alergarea nu este pentru tine, fă un efort similar pe o bicicletă interioară sau un antrenor eliptic.
Antrenament de rezistență pentru picioarele Flabby
Antrenamentul de rezistență dezvoltă mușchiul picioarelor definit, care va fi dezvăluit odată ce pierdeți puțină grăsime. Loviți greutățile la două sau trei antrenamente pe săptămână în zile alternative. Chiar dacă picioarele îți sunt focalizate, provocă-ți totuși corpul superior să te menții în echilibru - un set sau două de bucle, rânduri, împingeri și lovituri în două antrenamente pe săptămână o vor face.
Tipul de echipament pe care îl utilizați pentru tonifierea picioarelor este mai puțin important decât efectiv efectuarea antrenamentelor. Mașinile cu greutate vă oferă asistență și pot fi bune pentru începătorii care trebuie să țină file pe formularul lor. Accesați presa de picior, ondularea picioarelor, creșterea gambei și extensia șoldului și vizați unul până la trei seturi de 12 - 15 repetări.
Antrenamentele care folosesc greutăți gratuite, inclusiv barele și ganterele, îți provoacă coapsele și stabilizează mușchii în timp ce execuți mișcări, cum ar fi ghemuțe, lungi, balamale / balamale și trepte.
Aceste exerciții compuse folosesc mai multe articulații și provoacă cel mai mult mușchi, rezultând în mai multă forță, definiție și echilibru. De asemenea, mișcările compuse îți stimulează mai mult metabolismul, astfel încât să arzi un număr mai mare de calorii în timpul fiecărui antrenament, aducându-te mai aproape de obiectivul tău de picioare mai puțin fragile și tonifiate.
Dezvăluire completă despre reducerea punctelor
Un exces de grăsime determină coapsele tale să fie înfundate. Grasimea în sine nu poate fi tonifiată, dar se poate pierde. Deși nu este posibil să vă direcționați picioarele direct pentru pierderea de grăsime, spune ExRx.net, este posibil să vă înscrieți într-un program de pierdere în greutate corporală totală, care va duce la o pierdere de grăsime în această zonă cu probleme. Combinați exercițiile de mai sus cu un plan sănătos de mâncare pentru pierderea grăsimilor.
Umpleți jumătate din farfurie cu legume proaspete și frunze la fiecare masă. Adăugați o porție de proteine slabe de dimensiuni de palmier, cum ar fi friptura de flanc sau pieptul de pui și o mână de cereale integrale. Mâncați acest lucru la trei-patru mese pe zi și aveți un plan care vă ajută să vă slăbiți. Desigur, evitați și gustările zaharoase, alcoolul și grăsimile procesate între mese.
