Indiferent dacă din cauza vătămării, artritei sau a înaintării vârstei, articulațiile degetelor pot deveni rigide și dificil de mișcat. În timp ce poate fi dureros inițial, efectuarea unor exerciții regulate pentru îmbunătățirea gamei de mișcare și întărirea mușchilor poate reduce durerea și umflarea, potrivit Universității din Washington. Efectuarea acestor exerciții o dată la două ori pe zi vă poate ajuta să realizați aceste îmbunătățiri.
Deschide și închide
Folosiți acest exercițiu de la Școala de Medicină a Universității din Washington pentru a relaxa degetele mari și apoi a restabili raza de mișcare la degete. Începeți prin masarea zonei din jurul degetului mare. Acest lucru ajută la ameliorarea tensiunii din degetul mare care este masat și, de asemenea, antrenează mâna de masaj în mișcare. După ce ați masat ambele mâini, deschideți încet și închideți degetele de până la 10 ori. Acest lucru ajută la restabilirea gamei de mișcare și poate fi repetat zilnic.
Thumb Opoziție
Acest exercițiu de la Physioebook consolidează degetul mare și îmbunătățește gama de mișcare. Pentru a efectua, atinge degetul mare cu degetul arătător și apasă degetele împreună timp de cinci secunde. Eliberați degetele și apoi întâlniți degetul mare și degetul mijlociu și țineți din nou timp de cinci secunde. Repetați acest exercițiu pe degetul inelar și roz. Odihnește-te după ce ai efectuat exercițiile de întărire pe toate degetele, apoi repetă, astfel încât ai lucrat fiecare deget de trei ori.
Răpirea de gât
Acest exercițiu din Centrul Medical al Universității de Stat din Ohio vă ajută să lucrați în opoziție cu exercițiul anterior, ajutând la întinderea degetului mare și la creșterea gamei dvs. de mișcare. Pentru a efectua, întinde degetul mare și degetul arătător al fiecărei mâini, pe cât posibil. Plasați degetul mare și arătătorul mâinii drepte între degetul mare și indicatorul mâinii stângi. Întinde degetul mare degetul mare și degetele departe și se întinde. Eliberați degetele, apoi repetați pe partea opusă.
Strângere de minge de tenis
Acest exercițiu de la Physioebook folosește o minge de tenis ca dispozitiv de asistență. Luați o minge de tenis și țineți normal, întinzând degetul mare în jurul mingii de tenis. Strângeți mingea de tenis cât de tare puteți, fără a provoca durere. Țineți acest lucru timp de cinci secunde, eliberați și apoi repetați de 10 ori. Odihnați-vă și repetați stoarcerea mingii de tenis pe mâna opusă.
