„Cel mai mare pierzător” al NBC este un reality show care ia oameni reali care au cel puțin 100 de kilograme. supraponderale și le trece printr-un antrenament intens și o dietă pentru un mare premiu. Cu 955, 574 de fani Facebook, oameni din întreaga lume urmăresc să vadă ce transformare nouă și inspirată va veni în fiecare sezon. Odată cu creșterea gradului de obezitate din Statele Unite, este posibil să doriți să încercați o rutină de antrenament la domiciliu, precum concurenții din „Cel mai mare pierzător”. Câștigătorul sezonului 4, Bill Germanakos, împărtășește câteva dintre antrenamentele și sfaturile care vă vor ajuta să începeți în cea mai mare călătorie în care pierdeți.
Regimul zilnic de antrenament
În fiecare zi, concurenții de pe „Cel mai mare pierzător” și-au propus să facă o zi de șase-opt ore de antrenament. Întrucât acest lucru nu este realist pentru majoritatea oamenilor, aici este o listă de exerciții utilizate pe „Cel mai mare pierzător” pentru a încerca acasă: jogging, mersul pe bicicletă staționară, antrenament de rezistență, înot, muncă eliptică, drumeții lungi și antrenamente la intervale.
„O rutină normală a zilei ar putea implica o încălzire de o oră pe eliptică și un jog ușor de 5 mile”, spune Germanakos. "Apoi ne-am opri la micul dejun, ne-am îndrepta spre sala de antrenament pentru gheață pe articulațiile noastre, ne-am odihnit 30 de minute și așteptăm să înceapă adevăratele bătăi. S-ar putea să facem cu toții o oră rapidă pe mașina eliptică și apoi să trecem la antrenamentul de rezistență timp de 40 de minute, care ar putea include exerciții pentru piept, umeri, triceps și quads ".
Concurenții continuă pe tot parcursul zilei să lucreze după scurte pauze de mâncare și înghețare.
Antrenament de ultimă șansă
La sfârșitul fiecărui episod, concurenții sunt trecuți printr-un antrenament înfiorător numit antrenament de ultimă șansă. Este ultima șansă pentru ei de a sparge transpirația și de a pierde ceva greutate în apă înainte de a se îndrepta către cântar.
Un antrenament de ultimă șansă durează aproximativ 2 ore și jumătate și după cum afirmă Germanakos, „2 ore și jumătate de tortură”. Un exemplu de exercițiu care ar putea dura 30 de minute pentru a fi finalizat ar fi: „aruncarea unei anvelope a tractorului, sărind în mijloc, spre cealaltă parte, întorcându-se, împingând-o la 50 de metri de-a lungul ierbii, întorcându-se în spatele anvelopei și făcând-o iar și iar și iar ”, spune el.
Făcându-l acasă
Cu toate acestea, cei mai mulți dintre noi nu dispun de camere, ajutor și consiliere 24 de ore, timp sau finanțe pentru a face exercitarea unui loc de muncă cu normă întreagă. Acest lucru face mai dificil de făcut acasă. Germanakos a mers de la 334 la 170 lbs. Și a reușit acum să mențină timp de ceva timp o greutate de 215 lbs. El trebuie să spună asta despre stabilirea obiectivelor și menținerea pierderii în greutate: "Este important să stabiliți obiective care pot fi atinse și să vă recompensați pentru realizări mici. De exemplu, mai degrabă decât să spuneți că trebuie să pierdeți 150 kg. un obiectiv de 10 lbs. În acest fel, poți să-ți atingi obiectivul, să te răsplătești și apoi să-ți stabilești un nou obiectiv, să spui… să pierzi încă 10 kilograme. Pașii mici spre succes sunt singura cale de a rămâne motivat."
Noțiuni de bază
Cu orice rutină de antrenament, uneori, partea cea mai grea începe. Vestea bună este că nu trebuie să o faci singur. Germanakos sugerează nu doar găsirea unui antrenor, ci și căutarea unui medic, medic și asistență înregistrată. "Deși mulți oameni consideră că Bob și Jillian ne-au salvat viețile, este important să ne dăm seama că numai noi ne-am putea salva viețile. În timp ce Bob și Jillian sunt cei mai mari antrenori din lume, trebuie să ne reamintim că este vorba de noi făcând toată munca grea la sală ”, spune el.
Puteți face și voi!
