Știința exercițiilor identifică trei tipuri de corpuri: ectomorf, endomorf și mezomorf. Ectomorfii sunt capabili să rămână subțiri cu dificultăți mici, chiar și atunci când încearcă să construiască mușchi și masă. Endomorfele au problema opusă: câștigă mușchi cu ușurință, dar, de asemenea, tind să se îmbrace. Mesomorfele împart diferența. Au creșteri medii, fără câștig de masă ușor și nici tendință de a se îngrășa. Pentru a menține un fizic bun, trebuie să profitați de punctele tale forte în timp ce atenuează punctele slabe.
Antrenament Cardio
Deși nu este la fel de important ca în cazul unui endomorf, cardio-ul obișnuit este cel mai eficient mod de a-ți împiedica mediul să-și piardă prea multă grăsime. Cardio arde calorii, iar arderea caloriilor înseamnă menținerea nivelului de grăsime al corpului. Antrenorul personal al celebrității Bill Phillips, în cartea sa „Body For Life”, recomandă trei antrenamente pe săptămână, fiecare din 30 de minute de cardio la un nivel de efort extrem. Întrucât un mezomorf nu trebuie să se protejeze împotriva creșterii rapide în greutate și nici nu trebuie să fie atent la pierderea excesivă în greutate, acest program ar trebui să fie suficient pentru nevoile de fitness de bază.
Ridicare de greutăți
Pregătirea greutății pentru a pune pe masă domnului Univers este dificilă și deseori frustrantă pentru mesomorfele. Cu excepția cazului în care aveți un motiv competitiv pentru a urmări acest obiectiv, sunteți mai bine să vizați forța și volumul rezonabil. Potrivit antrenorului de fitness Ben Cohn, din Oregon, aceasta înseamnă adoptarea unui program de repetări moderate ale greutăților moderate. Cohn recomandă seturi de opt până la 12 repetări, făcute la o greutate în care te lupți adesea cu ultimele două-trei repetări din fiecare set. Phillips recomandă trei ședințe de antrenament în greutate pe săptămână, una pentru piept și brațe, spate și umeri și picioare.
Exerciții de greutate corporală
Folosirea greutății corporale ca rezistență mai degrabă decât greutăți funcționează bine pentru mezomorfi. Endomorfele au, de obicei, nevoie de greutăți mai mari pentru a pune pe masă corpul pe care îl pot transporta. Ectomorfele pot cântări prea puțin pentru aceste exerciții pentru a obține rezultatele pe care le doresc. Exemple de exerciții de greutate corporală includ calistenica, gimnastica și unele posturi de yoga. Deși acest tip de antrenament nu va crea o mare parte, poate produce corpul definit și puternic, care arată bine pe un cadru mezomorf. Dacă alegeți exerciții pentru greutate corporală, faceți-le în loc de antrenament pentru greutate, recomandă Phillips. Atât riscul suprasolicitării, cât și vătămarea.
Altă stare de fitness
Fitnessul cardiovascular și forța musculară sunt tipurile de antrenamente pe care mai multe persoane le spun atunci când vorbesc despre exerciții fizice. Cu toate acestea, flexibilitatea, dieta și managementul stresului sunt alte aspecte ale fitness-ului, care sunt, probabil, la fel de importante. Mesomorfele nu trebuie să acorde la fel de multă atenție dietei ca cele cu alte tipuri de corpuri: mențin în mod natural un cadru mediu. Cu toate acestea, nutriția de bază, exerciții de flexibilitate precum întinderea și yoga, precum și un plan de gestionare a stresului sunt valoroase. Spre deosebire de alte forme de exercițiu, cele mai bune practici pentru acestea rămân aceleași printre tipurile de corp.
