Bananele conțin fibre și amidon rezistent, care susțin pierderea în greutate. Sunt, de asemenea, un aliment nutritiv, cu densitate redusă de energie, care este bun pentru picarea kilogramelor. Și nu se potrivesc cu reputația lor odată proastă de a fi un fruct care dă naștere dietei.
Dar când vine vorba de o dietă cu banane, rezultatele depind într-adevăr de calorii. Ar trebui să vă setați obiectivul zilnic de calorii pentru a asigura pierderea în greutate sănătoasă și trebuie să includă caloriile din banane ca parte a aportului zilnic total.
Bacsis
Mâncarea unei banane pentru pierderea în greutate vă poate ajuta eforturile. Bananele sunt bogate în nutrienți care îți păstrează corpul sănătos și burtica plină.
Bananele au calorii moderate
Cu numărul lor moderat de calorii, vă puteți întreba dacă o banană pentru pierderea în greutate este un bun mod de a merge. Dar fructele pot funcționa bine în cadrul oricărui plan de dietă, dar mai întâi ai nevoie de un scop zilnic de calorii. Dacă nu sunteți sigur câte calorii consumați, țineți cont de tot ceea ce mâncați și beți timp de câteva zile și faceți cont de caloriile totale.
Cea mai bună metodă de a pierde în greutate și de a o menține este de a scădea doar 1 - 2 kilograme pe săptămână, relatează Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Pentru a determina un obiectiv caloric care atinge pierderea în greutate la această rată, reduceți-vă aportul caloric zilnic cu 500 până la 1.000 de calorii. Acum puteți planifica să lucrați banane în meniul dvs.
O banană mare, de 8 inci, are 121 de calorii, dar dacă alegeți o banană mică, de 6 inci, vă veți rade un sfert din calorii, deoarece are doar 90. O banană furnizează numărul perfect de calorii pentru o gustare, dar are, de asemenea, suficiente calorii pentru a strică o dietă dacă îți îndeplinești obiectivul zilnic de calorii, apoi adaugă la întâmplare banana.
În timp ce bananele oferă o serie de nutrienți, acestea sunt surse excelente de potasiu și vitamina B6 și au în jur de 10 la sută din ADR pentru un nutrient pe care s-ar putea să nu îl aștepți - vitamina C.
Fibră și amidon rezistent
Amidonul și fibrele rezistente pe care le conțin bananele nu numai că susțin pierderea în greutate, dar ajută și la sănătatea digestivă. O banană mare are aproximativ 4 grame de fibre dietetice, ceea ce o face o sursă bună pe baza aportului recomandat instituit de Institutul de Medicină: 25 de grame zilnic pentru femei și 38 de grame pentru bărbați.
Fibra joacă un rol important în pierderea în greutate, deoarece încetinește digestia, ceea ce te ajută să te simți plin și să menții glicemia echilibrată. Evitarea vârfurilor de zahăr din sânge face mai probabil ca corpul tău să ardă grăsimi pentru energie, potrivit unui articol din Jurnalul de Nutriție.
Majoritatea amidonului din alimente este un carbohidrat complex care furnizează glucoză pentru energie, dar unele alimente conțin un tip diferit de carb numit amidon rezistent. Amidonul rezistent este digerat complet și este în schimb fermentat în colon. Mai puține calorii sunt produse pentru fiecare gram de amidon rezistent decât pentru fiecare gram de alți carbohidrați. Bananele verzi sunt una dintre sursele de vârf, iar cantitatea scade pe măsură ce coacă.
Studiile sugerează că amidonul rezistent poate stimula descompunerea grăsimilor depozitate, însă este nevoie de mai multe cercetări pentru a dovedi eficacitatea acesteia, potrivit unui review din ianuarie 2015 publicat în Critical Review in Food Science and Nutrition . Cel puțin, consumul unei banane verzi în locul bananei coapte de aceeași dimensiune înseamnă că probabil absorbiți mai puține calorii, deoarece cea verde are amidon mai rezistent.
Pentru contoarele Carb
Timp de mulți ani, bananele au avut reputația de a fi rele pentru pierderea în greutate, deoarece aveau mai mulți carbohidrați decât alte fructe. Este adevărat că majoritatea fructelor au mai puțini carbohidrați, dar un măr mare are aproximativ același număr ca o banană mare.
Carbohidrații din banane variază, de asemenea, de la 23 de grame într-o banană mică la 31 de grame într-o banană mare. Și amintiți-vă că unele dintre carbohidrații dintr-o banană sunt amidon rezistent, pe care alte fructe nu le conțin. Dincolo de numărul de carbohidrați, factorul important este impactul pe care îl au asupra glicemiei.
Carburile constând din zahăr simplu fără fibre sau amidon determină o creștere a zahărului din sânge, ceea ce este rău pentru pierderea în greutate din două motive: În primul rând, dacă nu ai nevoie de zahăr pentru energie, este păstrat sub formă de grăsime. În plus, insulina care se eliberează atunci când vârfurile de zahăr din sânge trimite semnale care opresc grăsimea deja în depozitare să se descompună. Indicele glicemic indică efectul glucidelor asupra glicemiei.
Scorul glicemic al bananelor depinde de cât de coapte sunt, dar, în medie, acestea au un scor de aproximativ 50, potrivit unei analize din decembrie 2008 în Diabetes Care . Acest lucru le menține în intervalul scăzut de glicemie, ceea ce înseamnă că au un impact mic. Cu toate acestea, este aproape de gama moderată, care începe la 56.
Banana pentru pierderea în greutate
Densitatea energetică este un termen folosit pentru a descrie numărul de calorii pe gram de aliment, raportează Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Alimentele cu densitate redusă de energie oferă mai multe alimente cu mai puține calorii, în primul rând pentru că au o cantitate suplimentară din apă și fibre fără calorii.
Avantajul alimentelor cu un consum redus de energie este faptul că puteți mânca mai multe alimente păstrând caloriile, promovând pierderea în greutate. Înseamnă, de asemenea, că nu trebuie să simțiți foame în timp ce faceți dieta.
În plus față de conținutul de fibre, bananele sunt de 75 la sută apă, ceea ce le face un aliment destul de scăzut cu energie. După cum s-ar putea ghici, majoritatea fructelor și legumelor proaspete funcționează bine într-o dietă de slăbit, deoarece au o densitate scăzută de energie.
