Unele sporturi și exerciții fizice depind foarte mult de modul în care ești construit. Este mai ușor să joci baschet dacă ești înalt; trebuie să fii destul de flexibil pentru a face gimnastică; iar boxerii au o perioadă mai ușoară lovindu-și adversarii dacă au brațe lungi. Cu toate acestea, aceste diferențe de tip de corp afectează ceva la fel de simplu ca o presă de bancă?
Indiferent dacă aveți brațe scurte, lungi sau medii, nu există o diferență mare în ceea ce privește modul în care vă afectează presa. Deși poate exista un ușor avantaj pentru cei cu brațele mai scurte, nu este suficient ca oamenii de știință să observe cu adevărat. Cu toate acestea, alte caracteristici ale corpului afectează cât de mult poți (sau nu) presa pe bancă.
Masa musculara
După cum se dovedește, cel mai mare predictor al unei prese puternice de banc nu este lungimea brațului. Dacă veți folosi orice măsurare corporală pentru a prezice cum va performa cineva în presa de bancă, ar trebui să utilizați cantitatea de masă musculară pe care o are în mușchii care fac cea mai mare parte a ridicării și câtă masă corporală are în general.
O echipă de cercetători brazilieni a compilat 48 de studii în 2003 pentru a încerca să găsească cea mai bună modalitate de a prezice puterea maximă în mișcările de haltere și a publicat concluziile lor în Jurnalul brazilian de medicină sportivă. Au descoperit că nicio măsurătoare a corpului nu este deosebit de eficientă pentru a prezice puterea. Cu toate acestea, există o oarecare corelație între mărimea mușchilor și masa totală a corpului la forță.
Cantitatea de mușchi pe care o ai este cu siguranță importantă, dar la fel este și dimensiunea corpului tău, cunoscută și sub denumirea de masa corpului tău. Un studiu din 2012 în Journal of Strength and Conditioning Research concluzionează, de asemenea, că masa corporală este mai importantă decât lungimea brațului. Acest grup de cercetători au făcut ca bărbații de vârstă universitară să efectueze presa de la trei greutăți diferite.
De fiecare dată când acești subiecți efectuau presa de banc, lucrau cu greutăți sub puterea lor maximă și li se spunea să efectueze cât mai multe repetări. Cercetătorii au concluzionat că masa corporală a fost cea mai strâns legată de forța din presa de pe bancă. Ei spun, de asemenea, că lungimea brațului a fost moderat legată de forță, dar nu la fel de mult cu masa corporală.
Nivelul de aptitudine
O modalitate destul de fiabilă de a prezice cum va performa cineva în presa de banc este pur și simplu cantitatea de ani în care a făcut acest lucru. Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research, în 2003, a încercat să descopere cum să prezică puterea presei de pe bancheta electrică a liceelor.
Cercetătorii au concluzionat că numărul de ani de experiență pe care studentul l-a avut cu presarea pe bancă a fost corelat cu puterea presei de pe bancă. Ei au remarcat, de asemenea, că nici o singură măsurare a corpului, inclusiv lungimea brațului, nu ar putea prezice cât de puternice erau. Acest lucru arată că experiența este probabil mai importantă decât lungimea brațului când vine vorba de rezistența la presare pe bancă.
Alte exerciții
În cele din urmă, dacă lungimile membrelor nu contează foarte mult în presa de banc, contează și în alte activități de haltere? Într-un articol de cercetare din 2006 din Journal of Strength and Conditioning Research, un grup de oameni de știință s-au uitat la asta. Au testat halterii americani de elită pentru a vedea ce caracteristici fizice i-au făcut să iasă în evidență de concurența lor.
: Diferența dintre haltere și haltere
S-au ajuns la cinci lucruri care i-au separat pe acești sportivi: indicele de masă corporală, înălțimea verticală a saltului, procentul de grăsime corporală, rezistența la prindere și cât de vertical a fost torsul lor în timpul unui ghemuit deasupra capului. Rețineți că niciun braț și nici lungimea piciorului nu au fost incluse în acești factori definitori ai halterului. Cu toate acestea, indicele de masă corporală a fost menționat ca cea mai importantă variabilă, la fel ca în presa de bancă.
