Chiar dacă te uiți la ceea ce mănânci și faci exerciții fizice în mod regulat, înghesuirea la obișnuința ta zilnică cu sifon îți poate torpila rapid obiectivele de pierdere în greutate. Fiecare cutie sau sticlă pe care o beți pachete cu o cantitate surprinzător de mare de calorii, oferindu-vă, în schimb, puțină nutriție sau sustinere. În timp ce este posibil să bei sodă zilnic și să slăbești în continuare, vei găsi mai ușor să-ți atingi obiectivele dacă faci din sodă un tratament ocazional și optezi pentru băuturi mai sănătoase, cum ar fi sucul natural de fructe, ceaiul neindulcit și apa.
efect
Pentru majoritatea oamenilor, pierderea în greutate se reduce la consumul de calorii mai puține decât consumul pe care îl are corpul dvs., forțându-l să extragă energia din celulele de stocare a grăsimilor. Centrele americane pentru controlul și prevenirea bolilor sugerează că, pentru a pierde o kilogramă sau două pe săptămână, trebuie să reduceți 500 - 1.000 de calorii din dieta dvs. pe zi. Conținutul mediu de sodă de 12 uncii conține 150 de calorii, iar o sticlă de 20 de uncii conține aproximativ 250 de calorii. Chiar dacă bei doar un singur sifon în fiecare zi, tăierea acestuia îți oferă o porțiune bună din calea către reducerea caloriilor, după cum este necesar pentru pierderea în greutate.
mărimea
O singură conservă de sodă are aceeași cantitate de calorii ca porții mai mari ale câtorva gustări mai sănătoase. Trei piersici, două mere, două portocale sau două căni de ananas sunt aproximativ echivalente cu o conservă de sodă, conținând calorii. Dacă vă bucurați de o indulgență ocazională, v-ați putea bucura de o jumătate de ceașcă de înghețată sau de două clătite mici, la același cost caloric ca și conservele de sodă. Dacă doriți să vă îndepărtați bicarbonatul prin exerciții fizice, veți avea nevoie de aproximativ o jumătate de oră de mers rapid sau 15 minute de jogging sau aerobic intens pentru a arde o singură cutie.
consideraţii
În timp ce este posibil să tăiați destule calorii din dieta dvs. fără să vă schimbați aportul de sodă, s-ar putea să vă fie dificil. Majoritatea caloriilor de sodă provin din zahăr. O cană de 12 uncii conține aproximativ nouă lingurițe de zahăr, mai mult decât o bucată de tort, o felie de plăcintă sau patru gogoși. Deoarece organismul tău descompune zahărul rapid, soda va face puțin pentru a ajuta la satisfacerea foamei, astfel încât îți va fi mai dificil să-ți elimini din alimentație alte calorii. În plus, majoritatea sodelor sunt preparate cu sirop de porumb cu fructoză ridicată. Un 26 februarie 2010, un studiu realizat de Universitatea Princeton a indicat că consumul pe termen lung de sirop de porumb cu fructoză ridicată a provocat creșterea semnificativă în greutate și nivelul de grăsime corporală decât consumul acelorași niveluri de zahăr de masă obișnuite.
Soda dietetică
Dacă renunțarea la sodă este prea mult de suportat, trecerea de la sodă obișnuită la sodă dietă îmbunătățește oarecum perspectivele de pierdere în greutate. Sodurile dietetice sunt aromate cu îndulcitori artificiali în loc de zahăr și nu conțin practic calorii. Chiar și așa, ar trebui să vă monitorizați cu grijă aportul caloric total și să vă asigurați că nu folosiți sodă dietetică ca scuză pentru a vă dedica altor alimente nesănătoase.
