Mușchii abdominali ai lui Gwen Ștefani au de fapt o pagină de fani pe Facebook, însă fosta cântăreață pentru No Doubt recunoaște că trebuie să își urmeze întotdeauna dieta. Ștefani îl creditează pe antrenorul personal Mike Heatlie și Beverly Hills, Gunnar Peterson, cu ajutorul căruia a creat un plan eficient de dieta, dar și strict.
Caracteristici ale dietei
Detaliile despre planul de mâncare zilnic al lui Gwen Stefani nu sunt prezentate în nicio carte sau pe niciun site web, dar imagini ale filozofiei sale alimentare apar în reviste și articole pe internet. „TMZ”, celebrul serial de televiziune de știri și site-ul web, a pus mâna pe una din foile ei de cerere de ospitalitate, pe care interpreții le folosesc atunci când se află într-un hotel. Ștefani a solicitat ape vitaminice, lapte de soia, legume organice, cum ar fi sfecla, morcovii, țelina și spanacul, migdale și caju ecologice și fructe organice, care includ prune, pepeni și banane.
Nutriție vs. exercițiu
Mike Heatlie poate lucra ca antrenor personal, dar crede cu tărie că pierderea semnificativă în greutate are legătură cu alimentația corectă, nu exercițiile fizice. În cartea sa intitulată „Pierde 10 lire sterline și 10 ani în cinci săptămâni”, el afirmă că majoritatea oamenilor consumă aproximativ 1.000 de calorii peste valoarea recomandată zilnic. Heatlie, care deține un master în medicină și știință în sport și exerciții fizice, le spune clienților săi să mănânce mese mai mici pe parcursul zilei, spre deosebire de trei mese mari. El recomandă în fiecare zi 100 g grăsimi, 120 g proteine și 50 g grăsimi monoinsaturate și polinesaturate. Heatlie le spune clienților să consume alimente precum roșii, broccoli, somon și ovăz, evitând în același timp cartofii prăjiți, chipsurile de cartofi și alimentele procesate.
Gwen Stefani Abs
Gunnar Peterson, autorul cărții intitulate „Core Secrets”, avertizează că situps-urile singure nu vă vor scoate mușchii abdominali, precum Gwen Stefani. El sfătuiește antrenamentele pentru cablu pentru oblici, precum și exerciții de rotație cu bile medicinale. Peterson recomandă să stai într-o poziție verticală, cu picioarele întinse, dar nu încuiate. Țineți o minge medicamentată cu ambele mâini și rotiți torsul superior de la o parte la alta, marcând fiecare șold cu mingea. Efectuați un exercițiu similar pe o minge de stabilitate. Așezați-vă pe minge, țineți o minge medicamentoasă în spatele capului și rotiți-ți torsul superior, astfel încât umărul dvs. să se deplaseze spre șoldul opus.
Total antrenamente ale corpului
Atât Heatle cât și Peterson favorizează antrenamentele totale ale corpului, care lucrează mai multe grupe musculare simultan. Acest tip de exercițiu îți îmbunătățește tonusul muscular, dar, deoarece folosește mișcări musculare dinamice, mari, îți ridică, de asemenea, metabolismul și arde calorii. Redactorii revistei „Fitness” au prezentat pe site-ul lor unul dintre aceste exerciții. Stai cu picioarele cu lățimea de șold între ele, ținând un set de gantere de 5 până la 10 kilograme. Începeți cu coatele aplecate, ținând greutățile lângă umeri. Îndoaie genunchii și execută un ghemuit. În timp ce îndreptați picioarele, îndreptați-vă brațele spre tavan. Contractează-ți mușchii gluteali și lovește-ți un picior în spatele tău.
