Dacă sunteți în căutarea unei mișcări ușoare, exerciții ab pot fi pe ordinea de zi. Cu toate acestea, exercițiile ab nu ard direct grăsimea din burtă și dacă transportați excesul de grăsime, nu veți obține acea pachetă slabă, indiferent de câte exerciții ab faceți, notează Steve Holman, editor al „Iron Man Magazine”. " Pregătirea excesivă a ab ar putea chiar să-ți arate miezul.
Lecția de anatomie
Nucleul tău este format dintr-o secțiune interioară și exterioară. Secțiunea interioară cuprinde mușchii planșei pelvine, multifidus și abdominis transvers. Între ei, acești mușchi oferă stabilitate și sprijin pentru întregul corp. În plus, sunt oblicii și abdominalii rectului - aceștia sunt mușchii care alcătuiesc acel graal sfânt al fitnessului fizic: ambalajul tău de șase.
Miscari musculare
Când antrenați un mușchi până la punctul de oboseală, descompuneți țesutul muscular. Acest țesut descompus apoi se redresează mai puternic și mai puternic, cu condiția să obțineți suficientă odihnă și nutriție. Prin urmare, orice exercițiu care îți stresează abdomenul poate duce la creșterea musculară a secțiunii medii și să-ți crească miezul.
Nucleu interior vs exterior
Antrenarea mușchilor tăi interni - multifidusul, podeaua pelvină și transversul abdominis - este puțin probabil să conducă la o creștere vizibilă, deoarece acestea sunt mușchii adânci și nu pot fi văzuți la suprafață. Cea mai bună metodă de a viza acestea este cu exerciții de stabilizare, cum ar fi scândura, scândura laterală și presarea cablului permanent, scrie antrenorul de rezistență Eric Cressey în „Forța maximă”. Efectuând exerciții de bază exterioară, cum ar fi creionul tradițional, așezarea, ridicarea picioarelor sau îndoirea laterală, cu toate acestea, te descompune țesutul muscular și te pregătești pentru o secțiune mai mare și mai voluminoasă.
Instruire de bază - calea corectă
Forma și dimensiunea abs-ului dvs. sunt determinate în principal de genetică și chiar de postură, potrivit antrenorului de rezistență Deborah Mullen, așa că dacă doriți stomacul plat, concentrați-vă să stați înalți și să vă țineți miezul strâns. Pregătirea nucleului dvs. într-un mod corect poate, de asemenea, ameliora și preveni durerile de spate inferioare, notează Len Kravitz, de la Universitatea din New Mexico. Abs-urile dvs. sunt, de asemenea, foarte subțiri, adaugă Kravitz, ceea ce înseamnă că ideea că vor deveni prea mari este puțin probabilă. Lipiți-vă în principal de exercițiile din miezul interior, precum scândurile, pentru a îmbunătăți postura, rezistența și a preveni rănile.
