Aproximativ o treime din fetele americane cu vârste cuprinse între 10 și 14 ani sunt în dieta. Mulți dintre ei apelează la fumatul de țigări, vărsături, post și alte comportamente nesănătoase, în încercarea de a slăbi. În timp, aceste obiceiuri pot duce la tulburări de alimentație pline de suflare și pot afecta sănătatea generală. Cheia pentru obținerea unei greutăți sănătoase este să vă înțelegeți metabolismul și să faceți pașii necesari pentru a menține funcționarea optimă.
Bacsis
Odihna ritmului metabolic la fete adolescente depinde de mai mulți factori, cum ar fi greutatea lor, compoziția corpului, nivelurile de activitate și genetica. Unii oameni au un metabolism mai rapid decât alții, ceea ce le permite să ardă mai multe calorii în repaus.
Factorii care îți afectează metabolizarea
Metabolismul și greutatea corporală sunt puternic conectate. Gândește-te la metabolismul tău ca motor intern. Înglobează toate reacțiile chimice care apar într-un organism viu pentru a susține viața. După cum notează Harvard Health Publishing, metabolismul poate fi definit ca viteza cu care organismul arde calorii pentru combustibil.
Unii oameni au un metabolism rapid și pot mânca totul la vedere fără să câștige kilogramul. Alții nu sunt atât de norocoși. Rata ta metabolică depinde în mare măsură de genetică. Alți factori, cum ar fi vârsta, sexul, compoziția corpului, nivelul activității și obiceiurile alimentare, joacă un rol important.
De exemplu, bărbații au mai multă masă slabă și mai puțină grăsime în comparație cu femeile de aceeași vârstă și greutate, așa că cheltuiesc zilnic mai multă energie. Asta pentru că mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic și arde mai multe calorii decât grăsimile. Antrenamentul de forță, de exemplu, vă poate ajuta să construiți o masă slabă, care, la rândul său, duce la un metabolism mai rapid.
Cheltuielile cu energia la adolescenți
Rata ta metabolică depinde de vârsta ta, printre alți factori. Conform unei recenzii din iulie 2014 publicată în Medicină și Știință în sport și exercițiu , rata metabolică în repaus (RMR) - care reprezintă rata cu care corpul tău arde calorii în repaus - este cu 20 până la 25 la sută mai mare la tineri față de cei peste 70 de ani ani și scade odată cu vârsta la ambele sexe. După cum subliniază cercetătorii, cheltuielile cu energia de odihnă sunt legate de cantitatea de masă musculară slabă.
: Câte calorii arde natural corpul pe zi?
Ca fată adolescentă, ai un metabolism mai rapid decât părinții și ceilalți adulți. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă fie ușor să vă controlați greutatea printr-o dietă echilibrată și exerciții fizice.
O revizuire din septembrie 2015 publicată în American Journal of Clinical Nutrition afirmă că tinerii, în special fetele, sunt
Să luăm, de exemplu, carne slabă, pește și ouă. Aceste alimente sunt bogate în proteine, ceea ce necesită mai multă energie pentru a digera și descompune decât grăsimile și carbohidrații. Proteinele îți pot crește rata metabolică cu până la 20 până la 30 la sută. Carburile, pe de altă parte, îți vor crește metabolismul cu doar 5 până la 10 la sută, în timp ce grăsimile alimentare îți pot stimula rata metabolică cu până la 5%. În evidență, această creștere a metabolismului durează de obicei doar până la trei ore după ce ai mâncat.
Mai mult decât atât, proteina limitează foamea și crește sațietatea, așa cum este raportat într-un review publicat în Nutrition & Metabolism în noiembrie 2014. Acest nutrient are un impact pozitiv asupra hormonilor care reglează apetitul, făcând mai ușor să îți reduci aportul de alimente. Prin urmare, vă puteți îmbunătăți metabolismul și arde mai multe calorii pur și simplu prin creșterea aportului de proteine.
Taie din nou zahărul și goli caloriile. Potrivit unui document de cercetare publicat în ediția din ianuarie 2018 a revistei Nutrienți , cerealele pentru micul dejun, soda și pâinea sunt principalele surse de zahăr în dieta unui adolescent. Aceste alimente și băuturi au o valoare nutritivă mică sau deloc și contribuie la creșterea ratelor de obezitate.
Păstrați dieta variată și faceți schimburi inteligente de alimente pentru a reduce caloriile. Înlocuiți pâinea albă cu pâine integrală, băutură de sodă și băuturi energizante pentru apă infuzată cu fructe sau ceai neindulcit și înlocuiți orezul alb și pastele cu legumele. Alegeți orez brun peste orez alb, umpleți-vă cu frunze verzi și începeți-vă ziua cu cereale integrale în loc de cereale pentru micul dejun.
Faceți exercițiului un obicei și rămâneți activ pe tot parcursul zilei. Orice tip de activitate fizică, indiferent că este vorba de înot, jogging, antrenament în greutate sau sporturi de echipă, arde calorii și facilitează pierderea în greutate. Nu exagera, totuși - corpul are nevoie de timp pentru a se reface de la exerciții fizice, așa că asigurați-vă că vă veți odihni suficient între antrenamente.
