Știi că trebuie să faci exerciții aerobice câteva zile pe săptămână pentru a rămâne sănătos. Îți păstrează inima și plămânii în formă de vârf și este o parte cheie a pierderii în greutate și a întreținerii. Însă plodding-ul pe banda de alergare sau pe bicicletă staționară zi de zi este o astfel de plictiseală și, în cele din urmă, îți pierzi interesul.
Iată leacul pentru doldrurile tale: dans aerobic. Zumba, Jazzercise, dansul de burtă și dansul de sală sunt modalități amuzante și eficiente de a te înscrie la un antrenament. Așa că faceți câțiva pași (dansați) în afara cutiei și inspirați o viață nouă în același vechi, același vechi.
Zumba
Zumba Fitness a devenit rapid unul dintre cele mai populare programe de aerobic de dans. Creat în Columbia în anii’90, acest stil de dans aerobic încorporează mișcări latine cu o coloană sonoră globală, incluzând ritmuri din întreaga lume.
Clasele sunt cu energie mare, cu o atmosferă asemănătoare petrecerii sau clubului, așa că pregătește-te să transpir și să te distrezi. Zumba are propriul set de mișcări și pași, iar fiecare clasă este coregrafată de un instructor. Deși poate nu cunoașteți mișcările la prima clasă, puteți trece pur și simplu la ritm. Cu timpul veți alege pașii și veți putea avansa către o coregrafie mai provocatoare.
Potrivit unui studiu realizat de Consiliul American privind fitness-ul în 2012, participanții au ars 9, 5 calorii pe minut făcând Zumba - mai multe calorii decât power yoga, aerobic pas cu pas și kickboxing, conform rezultatelor testelor anterioare ale cercetătorilor.
jazzercise
Judi Sheppard Missett a creat Jazzercise în 1969 și a devenit în curând o nebunie de fitness care este încă populară în ziua de azi. Jazzerciserele din toată țara se mută la cea mai recentă muzică pentru a arde până la 800 de calorii în 60 de minute. Nu numai că această formă de exercițiu îți oferă un antrenament aerob, dar întărește și tonifică mușchii.
Sunt oferite mai multe tipuri de clase, incluzând o clasă cardio de intensitate ridicată, o clasă centrată pe miez și o clasă de cardio-kickboxing. Există, de asemenea, o clasă „lite” pentru începători, care este mai puțin intensă și cu impact redus. Site-ul Jazzercise subliniază că nu este important să știi să dansezi. Mișcările sunt simple, iar instructorii sunt instruiți pentru a oferi instrucțiuni pas cu pas ușor de urmărit.
Sala de dans
Dacă ați invidiat trupurile dansatorilor la „Dansez cu stelele”, atunci încercați dansul sălii de bal. Dansul de sală cuprinde multe tipuri de dansuri din diferite părți ale lumii. Dansurile populare includ vals modern, tango, vals vienez, rumba, swing și rapid.
Toate tipurile de dans de sală sunt realizate de un cuplu, dar majoritatea studiourilor de dans vă permit să veniți la clasă singuri și să fiți împerecheți cu o altă persoană. Nu numai că este o modalitate excelentă de a obține calorii active și de a arde, dar veți face, de asemenea, prieteni noi și construi noi abilități. Conform site-ului Harvard Health Publications, puteți arde între 180 și 530 de calorii pe oră, în funcție de viteza pe care o dansați și de cât cântăriți.
Dans din buric
Dansul de burtă își are originea în culturile antice din Orientul Îndepărtat, India și Orientul Mijlociu. Acesta a fost inițial realizat de femei pentru alte femei în timpul riturilor de fertilitate sau în timpul sărbătorilor pentru femeile care intră în căsătorie.
Astăzi, puteți găsi studiouri de dans de burtă și clase în orice oraș important. Este un antrenament deosebit de bun pentru mușchii de bază și tonifică și întărește brațele și picioarele. Nu arde la fel de multe calorii ca și alte antrenamente de dans - aproximativ 300 pe oră - dar te învață să-ți angajezi mușchii de bază și să te miști fluid. Este, de asemenea, distractiv și un mod minunat de a întâlni oamenii și de a încerca ceva nou.
