Sărbătorile: sunt cea mai minunată perioadă a anului, dar pot fi și cele mai nervoase. Cu presiunea de a alege prezentul perfect pentru toată lumea de pe lista dvs., teama de a nu vă pierde zborul sau de a vă face griji pentru a vă confrunta cu rudele, vacanțele pot provoca foarte multă anxietate.
Dacă vă simțiți mai îngrozitori decât înveseliți în timpul sezonului de yuletide, un pic de yoga poate fi doar ceea ce aveți nevoie pentru a vă calma nervii.
Cum ajută yoga anxietatea?
Într-adevăr, exercițiile de yoga și respirație pot ajuta la scăderea simptomelor anxietății (și depresiei) și la creșterea sentimentelor de pozitivitate pe termen scurt și lung, potrivit unui studiu din noiembrie 2019 publicat în Journal of Psychiatric Practice .
Anxietatea (definită ca o stare emoțională hiperarousă) poate fi legată de sistemul nervos autonom, spune Brendon Abram, autorul predării Yoga sensibilă la traume și fondator al Get Yoga din Ontario, Canada. „Elementele fundamentale ale oricărei practici de yoga sunt mișcarea atentă, respirația atentă și capacitatea de a găsi conștientizare concentrată”, spune el.
„Împreună, aceste elemente au capacitatea de a regla sistemul nervos autonom și de a menține răspunsurile noastre autonome într-un interval sănătos, bine echilibrat”. Cu alte cuvinte, practicarea yoga poate calma reacțiile organismului la stres - cum ar fi reducerea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale - și vă poate ajuta să vă relaxați.
Avertizare
În timp ce yoga poate ajuta la gestionarea simptomelor, pentru anxietate mai severă sau cronică, consultați medicul sau profesionistul sănătății mintale pentru mai multe opțiuni de tratament individualizate, inclusiv medicamente și terapie.
Flux de yoga de 5 minute pentru anxietate
„În general, anxietatea este abordată cel mai bine cu poziții care deschid partea din față a corpului și îndoituri înainte, care tind să activeze complexul nervilor vagi (parte a sistemului parasimpatic care umezește răspunsul la luptă sau zbor)”, spune Abram.
Acest flux de cinci minute proiectat de Abram - care poate fi realizat pe un scaun - vă poate ajuta să vă mențineți calmul în timpul hoopla-ului de vacanță.
Mișcare 1: coturi laterale
- Inhalezi în timp ce ridici mâinile peste cap.
- Ajungeți degetele și coroana capului în sus, ținându-vă umerii relaxați.
- În timp ce expiri, apleacă-te pe partea dreaptă și ține-ți respirația pentru un interval confortabil.
- Inhalezi când te întorci în centru.
- Repetați de trei-patru ori pe fiecare parte, concentrându-vă asupra respirației.
Move 2: Heart Opener
- Respirați adânc, apoi expirați în timp ce atingeți mâinile în spatele spatelui, împletindu-vă degetele.
- Rotiți-vă umerii înapoi și ridicați-vă mâinile în sus pentru a aprofunda întinderea.
- Concentrează-ți conștientizarea asupra faptului că ești expansiv pe partea din față a pieptului.
- Continuați să respirați profund, înăuntru și în afară, timp de trei-patru cicluri de respirație.
- Eliberați-vă mâinile înapoi.
Mișcare 3: vacă de pisică așezată
- Stai vertical cu o coloană vertebrală lungă.
- În timp ce inspirați, rotiți umerii înapoi pentru a deschide pieptul, trimiteți burtica înainte și arcuirea spatelui.
- În timp ce expirați, trageți buricul înapoi către coloana vertebrală și în sus spre coaste, rotind umerii înainte și rotunjind spatele.
- Repetați de trei până la patru ori, mișcându-vă cu inhalațiile și exhalațiile profunde.
Mișcare 4: Așezați înainte înainte
- Stai înalt.
- Pe măsură ce inspirați, ridicați inima pentru a prelungi coloana vertebrală.
- În timp ce expirați, pliați-vă înainte de talie coborând partea din față a torsului spre podea.
- Continuați respirația și țineți trei-patru cicluri de respirație.
Bacsis
Așezați-vă mâinile pe vârful coapselor pentru a vă susține poziția.
