Mănâncă sănătos, fă exerciții fizice în mod regulat și nu fumează - acestea sunt modalitățile încercate și adevărate de a-ți păstra căpușa în formă de vârf. Însă, dincolo de a-ți face legume și de a te lovi de sală, există alte măsuri preventive pe care le poți lua pentru a-ți reduce riscul de a dezvolta boli legate de inimă.
Aici, John P. Higgins, MD, cardiolog sportiv și profesor de medicină cardiovasculară la Școala Medicală McGovern de la Universitatea din Texas Health Science Center din Houston (UTHealth), împărtășește cinci strategii zilnice surprinzător de simple pentru a vă asigura că inima vă funcționează. Cel mai bun.
1. Acasă Igiena orală
Cu siguranță, ața și periajul sunt importante pentru a preveni respirația rău și cavitățile, dar aceste obiceiuri dentare sănătoase pot fi, de asemenea, benefice pentru inima ta.
Credeți sau nu, cercetările sugerează că spălarea dinților de două ori pe zi timp de cel puțin două minute poate scădea riscul de boli cardiovasculare, spune Dr. Higgins. Într-adevăr, un studiu din decembrie 2019 publicat în European Journal of Preventive Cardiology a găsit o corelație între îngrijirea corespunzătoare de igienă orală și o scădere a probabilității de fibrilație atrială și insuficiență cardiacă.
Dar de ce? Oamenii de știință afirmă că igiena orală deficitară poate duce la bacterii din fluxul sanguin, infecții și inflamații sistemice, care este nucleul bolilor de inimă.
2. Nu vă lăsați să dormiți
Dacă nu prinzi suficient zzzs te poate răni și în departamentul inimii. „Cantitatea și calitatea slabă a somnului sunt asociate cu obezitatea, alegerile alimentare nesănătoase, diabetul, nivelul crescut al colesterolului și hipertensiunea arterială, care sunt factori de risc pentru accident vascular cerebral și boala coronariană”, spune dr. Higgins, care adaugă că adulții ar trebui să țintească între șapte și nouă ore de zgomot sonor pe noapte.
„Aderarea la un ritm circadian natural este importantă și el”, spune el. Dacă te chinui să dormi bine, încearcă să te duci într-un program consistent, unde te duci la culcare și te trezești în același timp în fiecare zi. Intrarea într-o canelă ca aceasta poate ajuta corpul să se stabilească într-un somn profund mai eficient.
Obțineți ochi mai bine, evitând aceste 10 obiceiuri comune care strică somnul.
3. Adoptați un animal de companie
Nu doar adorabili și drăgălași, prietenii cu blană cu patru picioare pot, de asemenea, să îți îmbunătățească sănătatea inimii. Într-adevăr, oamenii care dețin animale de companie se simt mai fericiți, plus că sunt mai puțin susceptibili să fumeze sau să aibă diabet, spune Dr. Higgins.
În special, proprietarii de câini tind să trăiască mai mult și să facă față mai bine după un atac de cord sau accident vascular cerebral în comparație cu omologii lor fără însoțitori canini, potrivit unei metaanalize din octombrie 2019 publicată în Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes.
Dr. Higgins subliniază și alte cercetări care au asociat proprietatea câinelui cu tensiunea arterială mai scăzută. Acest lucru este probabil, deoarece pooches trebuie să fie plimbat, astfel încât proprietarii lor sunt înclinați să fie mai activi fizic, înregistrând un număr mai mare de pași în fiecare zi. În plus, câinii oferă sprijin social și ajută la ameliorarea singurătății, ceea ce contribuie la sănătatea generală.
Ești pe cale să-ți atingi obiectivele de fitness? Descărcați aplicația MyPlate pentru a păstra filele cu numărul de calorii pe care le ardeți în timpul antrenamentelor și pentru a rămâne motivat.
4. Evitați poluarea aerului
Aerul poluat nu numai că dăunează mediului, dar dăunează și inimii tale. În timp, respirația în particule (particule minuscule care plutesc în aerul poluat) vă poate crește riscul de formare de cheaguri de sânge, vă poate crește tensiunea arterială, vă poate provoca inflamația în vasele de sânge, vă va întări arterele și va duce la o bătăi inimii neregulate - toate acestea pot crește. sansele tale de atac de cord si accident vascular cerebral, in conformitate cu Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC).
Deci, cum vă puteți proteja căpușa? CDC vă recomandă să începeți verificând indicele dvs. local de calitate a aerului. Când calitatea aerului este slabă, limitați timpul petrecut în aer liber și evitați să faceți exerciții fizice care implică o respirație grea. În loc să alergați în parc, de exemplu, conectați câțiva kilometri cu cheie mică pe o banda de alergare la sală.
De asemenea, luați în considerare investiția într-un purificator de aer, care poate reduce cu 50% numărul de particule periculoase de aer.
5. Râde mult
Se dovedește că râsul este într-adevăr cel mai bun medicament, mai ales când vine vorba de menținerea unei inimi sănătoase.
„Râsul este asociat cu funcția vasculară îmbunătățită și scăderea tensiunii arteriale, plus studiile sugerează că râsul poate reduce inflamația arterei, poate crește colesterolul HDL (bun) și scade hormonii de stres”, spune Dr. Higgins.
Gestionarea stresului este deosebit de importantă când vine vorba de sănătatea inimii. Acest lucru se datorează faptului că stresul cronic vă poate ridica tensiunea arterială și nivelul de colesterol, ceea ce la rândul său îți ridică șansele de a dezvolta boli cardiovasculare, conform American Heart Association.
Luați în considerare această scuză pentru a rezerva bilete pentru acel spectacol de comedie sau pentru a pune la coadă cele mai recente versiuni romfl Net Netix.
