De obicei, medicii recomandă o perioadă de imobilizare după intervenția chirurgicală a gleznei, în timpul căreia oasele implicate, țesuturile conjunctive și atrofia mușchilor sunt mai mici și mai slabe. Este recomandată efectuarea de exerciții pentru a restabili flexibilitatea și rezistența după această perioadă. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe un program de exerciții, cu toate acestea, pentru a vă asigura că sunteți gata și pentru a discuta ce exerciții sunt cele mai potrivite în circumstanțele dvs.
Extensie / flexie a gleznei
Restaurarea extensiei gleznei și a mișcărilor de flexie este esențială după operația gleznei pentru a vă pregăti din nou pentru activitățile obișnuite zilnice, inclusiv așezați-vă, stând pe vârfuri și mersul pe jos. Pentru a efectua exercițiul, așezați-vă pe un scaun și extindeți-vă piciorul rănit paralel cu podeaua. Extindeți-ți glezna îndreptându-ți degetele în față, apoi flexează-ți glezna mișcându-ți degetele de la spate către corp, cât mai departe. Țineți fiecare întindere timp de cel puțin cinci secunde. Efectuați exercițiul de maxim 10 ori pe oră. Dacă porți o distribuție, chiar dacă nu poți efectua efectiv mișcările, apasă pe rolul tău în ambele direcții pentru a-ți lucra mușchii izometric.
Role de glezne
Rolele de gleznă ajută la restabilirea flexibilității și a gamei de mișcare. Începeți în aceeași poziție cu exercițiul de extensie / flexie a gleznei. Desenați 10 cercuri în sens orar, urmate de 10 cercuri în sensul acelor de ceasornic. Faceți cercurile cât mai mari, dar faceți-le mai mici sau opriți-vă dacă simțiți durere. Completați mai multe repetări pe zi imediat după operație, dacă nu trebuie să purtați o distribuție; în caz contrar, așteptați până la eliminarea distribuției. Dacă trebuie să purtați un cizme de protecție, îndepărtați-l de mai multe ori pe zi pentru a efectua exercițiul.
Extensie / flexie gleznă rezistentă
După recâștigarea gamei de mișcare în articulația gleznei, adăugați exerciții de întărire la programul de reabilitare post-operator. Puteți utiliza benzi de rezistență pentru a consolida mușchii care se extind și vă flexează gleznele. Stai în poziție verticală, cu picioarele întinse în față, călcâiele pe podea și degetele de la picioare îndreptate în sus. Buclați mijlocul unei benzi de rezistență în jurul fundului piciorului rănit și țineți capetele aproape de talie. Extindeți-vă gleznele pentru a întinde banda, apoi reveniți încet la poziția de pornire și repetați. În al doilea rând, atașați un capăt al unei benzi la un obiect robust, la aproximativ 6 centimetri de podea. Legați celălalt capăt în jurul piciorului rănit și așezați-vă în aceeași poziție ca primul exercițiu, destul de departe de obiect, astfel încât banda să fie tăiată. Începeți cu glezna întinsă, apoi trageți degetele de la picioare spre corp pentru a întinde banda. Extindeți-vă din nou piciorul, apoi repetați. Efectuați 30 de repetări ale fiecărui exercițiu, de două ori pe zi.
Mersul pe jos
Începeți să mergeți imediat ce medicul vă permite. Îți va consolida glezna și va îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Începeți să vă plimbați prin casă, apoi în jurul blocului și continuați să creșteți distanța progresiv în timp. Mergeți la început pe suprafețe stabile, pentru a nu vă roti glezna sau a aluneca. Încercați să mișcați glezna printr-o gamă completă de mișcare în timp ce mergeți, extinzând-o în timp ce împingeți de pe sol și flexând-o înainte ca călcâiul să lovească din nou solul.
