Nucile mixte sunt gustări obișnuite pentru o petrecere sau un bar, dar spre deosebire de multe alte alimente sărate, nuci mixte pot fi destul de sănătoase. Nuci mixte sunt bogate într-o gamă largă de nutrienți importanți, variind de la grăsimi nesaturate până la magneziu. Nu toate soiurile de nuci mixte vor oferi aceleași avantaje pentru sănătate, așa că verificați etichetele produselor atunci când sunt disponibile.
Scăzut în carbohidrați
Bogat în fibre
Deși nuci mixte au un conținut scăzut de carbohidrați, o parte semnificativă din carbohidrați provin din fibre alimentare. Fiecare porție de 1 uncie de nuci amestecate conține aproximativ 3 grame de acest nutrient, care ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, induce sentimente de plinătate și promovează un sistem digestiv sănătos. Un raport al Școlii de Sănătate Publică din Harvard afirmă că consumul de nuci de mai multe ori pe săptămână vă poate scădea riscul de boli de inimă și moarte cardiacă.
Bogat în calorii
Nuci mixte sunt o sursă bogată de calorii, oferind 168 în fiecare porție de 1 uncie. Dacă încercați să crească în greutate sau mușchi, alimentele bogate în calorii sunt alegeri bune. În plus, alimentele bogate în calorii, cum ar fi nucile mixte, pot fi gustări bune dacă mergeți în drumeție sau vă implicați în alte activități stricte, de ardere a caloriilor. Spre deosebire de alte alimente, nuci mixte nu trebuie să fie refrigerate, astfel încât acestea să poată fi convenabile și portabile.
Bogat în grăsimi nesaturate
Nuci mixte sunt bogate în calorii din cauza conținutului ridicat de grăsimi. Fiecare porție de 1 uncie de nuci mixte oferă aproximativ 15 grame de grăsime, cu aproximativ 13 grame provenite din grăsimi nesaturate. Grăsimile nesaturate sunt mai sănătoase decât grăsimile saturate, deoarece acesta din urmă promovează un risc crescut de boli de inimă. Corpul tău are nevoie de grăsimi nesaturate pentru a ajuta la absorbția vitaminelor, pentru a oferi energie și pentru a promova o dezvoltare și dezvoltare sănătoasă.
Risc în magneziu și zinc
Nuci mixte sunt o sursă bună de magneziu, un mineral esențial. Magneziul ajută la reglarea tensiunii arteriale și a nivelului glicemiei și joacă un rol în menținerea funcției nervilor, mușchilor și inimii. Nucile mixte sunt o sursă bună de zinc, un nutrient care ajută la sănătatea imună, creșterea și dezvoltarea și sănătatea reproducerii.
Scăzut în sodiu
Nuci mixte au un conținut scăzut de sodiu, ceea ce nu este obișnuit pentru mâncărurile gustative. În timp ce sodiul oferă aromă și unele sunt necesare pentru sănătatea dvs., prea mult sodiu poate promova retenția de apă și tensiunea arterială ridicată. Când alegeți nuci, căutați nuci proaspete sau o cutie de amestec care nu conține sare adăugată.
