Să punem totul pe masă: antrenamentele Megaformer ard multe tone de calorii, în timp ce eliminăm cardio, antrenamentele de forță și antrenamentele de rezistență musculară, toate dintr-o singură clasă. Și o mulțime de listatori A, cum ar fi Chrissy Teigen, Meghan Markle, Jennifer Aniston și Michelle Obama, se jură prin ședința de transpirație totală a corpului.
Când rezervați o clasă, nu veți fi singuri. ClassPass, aplicația de rezervare a clasei de antrenament, a numit-o „una dintre tendințele cu cea mai rapidă creștere a fitnessului”, citând cele peste un milion de clase Megaformer pe care le-au rezervat utilizatorii pe care le-au rezervat în 2019 - o creștere de aproape 40% din 2018.
Dacă curiozitatea ta este înflăcărată de această bestie a unui aparat de fitness, atunci ar putea fi timpul să încerci această tendință de antrenament în 2020. Citiți toate detaliile înainte de prima clasă.
Ce este un Megaformer?
Pentru a face o copie de rezervă - ce naiba este chiar un Megaformer? Creată de Sebastien Lagree, mașina este proiectată special pentru Metoda Lagree Fitness, care este un antrenament HIIT-alternativ, care se găsește în mai mult de 400 de studiouri din întreaga lume.
Mașina are o lungime de aproximativ 10 metri și o lățime de patru metri și dispune de o căruță rulantă între două platforme la fiecare capăt. Folosiți un sistem de arcuri și scripete - și propria greutate corporală - pentru a crea un nivel de rezistență sigur pe articulații și spate.
În plus, Megaformer are o serie de variații și cabluri diferite de ghidon, astfel încât puteți efectua o mare varietate de exerciții diferite, precum și variații și modificări pentru a vă potrivi nivelul de fitness sau istoricul de accidentare. "Exercitiile sunt planking, ghemuit, strivire, pulmonare și mai mult pe platformă, utilizând toți cei 600 de mușchi ai corpului pentru a menține echilibrul și a lupta împotriva rezistenței", spune Lagree.
Dar lucrul cu adevărat mișto al Megaformerului, spune Jenny Brian, un antrenor certificat Master Lagree Fitness, este că majoritatea exercițiilor sunt mișcări compuse, cu corp complet. „Așadar, este posibil să faci un exercițiu al picioarelor, dar brațele și abdomenul sunt de asemenea angajați și fac o grămadă de muncă; sau dacă ne concentrăm pe un exercițiu oblic, pieptul, brațele și umerii încă mai funcționează."
Megaformer vs. Reformer Pilates
În ciuda a ceea ce ați auzit, Megaformer nu este Reformer Pilates pentru steroizi. Cele două metode sunt entități separate care utilizează mașini diferite. Confuzia apare adesea, deoarece Megaformer și Pilates Reformer au câteva caracteristici similare.
Unele dintre asemănări, spune Heather Dorak, coproprietar al Pilates Premium, este mobilitatea căruciorului, ghidonul, tensiunea și chingile lungi. Diferențele includ greutatea trăsurii (care este mai ușoară pe Megaformer) și lățimea și lungimea (Megaformer este mult mai largă și mai lungă decât Reformatorul), spune ea.
În plus, capacitatea de a regla ghidonul pentru diferite exerciții și modificări pe Megaformer sunt un bonus. În plus, mânerele mai scurte din spate permit o mai mare versatilitate a mișcărilor, spune Dorak, care folosește Megaformers în clasele sale de studio.
Ce să vă așteptați într-o clasă Megaformer
Dacă sunteți gata să abordați această mașină centrală, ar trebui să știți la ce să vă așteptați. În funcție de locația studioului și de versiunea Megaformer pe care o au, Lagree spune că se așteaptă să dureze o clasă între 45 și 55 de minute. Clasele sunt considerate un antrenament de intensitate moderată până la mare, chiar și pentru studenții cei mai avansați.
„Secvența clasei este menită să se concentreze asupra și să antreneze grupuri musculare specifice până la punctul de epuizare înainte de a trece la următoarea grupă musculară”, spune Lagree. Majoritatea antrenorilor vor începe cu exerciții care implică corpul inferior, apoi vor merge într-o secvență a corpului superior, cu mușchii de bază încorporați în fiecare mișcare.
Timpul clasei este demn de remarcat. Cheia oricărei clase de metode Lagree este conceptul de timp sub tensiune, întrucât veți efectua exerciții pe un număr de patru numărați, patru ieșiri. Spre deosebire de alte antrenamente, Lagree spune că Megaformer nu este despre ridicarea mai multor greutăți sau creșterea repetițiilor. Este vorba de a îndura exercițiul mai mult, păstrând o formă corectă
„Clasele Megaformer utilizează mișcări lente și controlate, ceea ce înseamnă că mișcările nu sunt efectuate folosind impuls”, spune Dorak. Când lucrați lent și împotriva rezistenței, Dorak spune că tensiunea asupra mușchilor rămâne constantă, recrutând mai multe fibre musculare.
„Menținerea controlului menține siguranța articulațiilor și stimulează fibrele musculare intrinseci și țesuturile conjunctive, în plus, mișcările lente și controlate activează fibrele musculare cu ardere lentă în corp, stimulând eficient organismul pentru rezultate maxime”, spune ea.
După ce deveniți obișnuit, un lucru veți observa este faptul că niciun antrenament nu este niciodată același. „Există sute de mii de rutine și exerciții disponibile”, spune Lagree. Și nu contați pe antrenamentele din ce în ce mai ușoare - Lagree face cunoscut faptul că metoda nu a fost concepută în acest fel. În schimb, pe măsură ce devii mai puternic, țineți mișcările mai mult și încetiniți continuu și perfecționați-vă forma, veți obține mai bine la ea.
Sfaturi pentru cel mai bun antrenament Megaformer
Utilizarea unui Megaformer este cu mult diferită de a sări pe o banda de alergare și de a apăsa butonul de pornire rapidă. Acesta este motivul pentru care Brian le reamintește mereu noilor participanți că există cu siguranță o curbă de învățare. „Toate mișcările au nume amuzante și multe au corpul tău în mișcare în moduri noi”, spune ea.
Pentru a ajuta la ușurarea noutății antrenamentului, Dorak spune să ajungă cu aproximativ 15 minute înainte de începerea cursului pentru a vă familiariza cu studioul și mașina. De asemenea, luați în considerare rezervarea unei clase online pentru a vă economisi timp.
Nu uitați să aduceți o pereche de șosete de prindere care au puncte de cauciuc pe partea de jos. Brian spune că acestea te ajută să menții o conexiune bună și tracțiune în timp ce te afli pe Megaformer, în special odată ce începi să devii transpirat.
După ce ajungeți în studio, luați câteva minute pentru a vă curăța capul. Pentru a fi eficiente, aceste antrenamente necesită o conexiune puternică minte-corp. „O mulțime de aceste exerciții necesită să vă ridicați în picioare și să vă echilibrați, așa că trebuie să vă puteți concentra asupra mișcării”, spune Lagree. Șterge-ți mintea și ascultă instructorul. De asemenea, stai pe ritm și mergi încet.
Dar cel mai important, faceți clasa ceea ce aveți nevoie să fie. Deoarece orele sunt concepute pentru toate nivelurile de fitness, Dorak spune că există modalități de a modifica fiecare exercițiu. "Acest lucru este adevărat dacă aveți nevoie de o intensitate puțin mai mică sau pentru a adăuga variații atunci când este nevoie de o provocare."
Cele mai frecvente exerciții pentru Megaformer
Antrenamentele Megaformer sunt concepute pentru a viza mai multe grupuri musculare simultan. De aceea, exercițiile incluse în aceste clase sunt atât de eficiente. Și în timp ce sunteți sigur că veți beneficia de toate mișcările, unele dintre ele ies în evidență ca topul dintre instructori și participanți.
Deoarece aceste exerciții sunt destul de complexe, este mai ușor pentru începători să le înțeleagă dacă sunteți în clasă și urmăriți pe cineva care demonstrează. Luați în considerare o previzualizare a mișcărilor pe care le puteți auzi în prima clasă.
Funcție: Dacă există un exercițiu despre care Lagree spune că este esențial, este roata. Începi cu mâinile și genunchii și folosești umerii și brațele pentru a împinge trăsura înainte și înapoi. Lagree spune că roaba este excelentă pentru postură (stabilizarea coloanei vertebrale) și abs.
Escalator Lunge: Această mișcare tehnică este cea preferată a lui Lagree de pe Megaformer, deoarece țintește patinele, gluturile, hamstringsul și coapsele interioare.
French Twist: conceput pentru a-ți consolida miezul și torsul, Lagree spune că Twistul francez este ultimul exercițiu oblic.
Ouă crampate: această mișcare este excelentă pentru stabilizarea trunchiului. De asemenea, funcționează umeri, brațe, glute, quads și oblici.
Super Lunge: pentru o mișcare care este totul, Brain spune să încerce Super Lunge. „Aceasta este o mișcare a corpului focalizată pe picioare, care lovește glute, hamstrings și quads; plus, spatele, brațele și abs-ul”, spune ea.
