Vitaminele B colaborează pentru a ajuta organismul să metabolizeze alimentele. Fiecare vitamina B are rolul său important. Vitamina B-1, sau tiamina, este una dintre cele opt vitamine B solubile în apă. Puteți obține suficientă vitamină B-1 din alimentația dvs., dar în unele cazuri, este posibil să fie nevoie să luați un supliment contra-counter. Vitaminele B se găsesc în mod obișnuit combinate împreună într-o capsulă complexă B, ca o modalitate ușoară pentru care le puteți ingi pe toate. Informați medicul înainte de a începe să luați un supliment alimentar.
Reglează Apetitul
Conform Medline Plus, vitamina B-1 ajută la reglarea poftei de mâncare. Vitamina B-1 lucrează cu neurotransmițătorii din creierul tău pentru a-ți anunța corpul când îi este foame. În plus, funcționează și pentru a-ți anunța corpul când este complet în timpul unei mese. Acest lucru vă poate împiedica să supraalimentați. Femeile au nevoie de 1, 1 mg de B-1 zilnic, iar bărbații au nevoie de 1, 2 mg.
Funcții ale sistemului nervos și cardiovascular
Vitamina B-1 este benefică pentru sistemele tale nervoase și cardiovasculare. B-1, sau tiamina, furnizează substanțe nutritive pentru celulele nervoase sănătoase, precum și structura și funcția neuronilor. Stratul exterior de neuroni din corpul tău conține tiamină. Sistemul nervos central se bazează pe B-1 pentru a funcționa normal. Vitamina B-1 vă avantajează sistemul cardiovascular, menținând globulele roșii și promovând circulația sângelui.
Metabolism energetic
Vitaminele B lucrează împreună pentru a elibera energie din grăsimi, proteine și carbohidrați din alimentele pe care le consumi. Corpul tău folosește această energie pentru funcții de bază, precum digestia, respirația și circulația sângelui. Vitamina B-1 funcționează în mod special pentru a metaboliza și elibera energia din carbohidrați, relatează Centrul Medical al Universității din Maryland. Includeți vitamina B-1 în dieta dvs. pentru a obține energia de care aveți nevoie din alimentele pe care le mâncați.
Membrana mucoasă
Membranele mucoase vă ajută să vă protejați corpul împotriva invadatorilor străini care pot provoca infecții. Îți acoperă interiorul nasului, plămânilor și pleoapelor. Vitamina B-1 menține membranele mucoase sănătoase, oferindu-le nutrienți pentru a construi celule noi, relatează NaturalRemedies.org. Având o deficiență de B-1 poate determina membranele mucoase să se descompună și să se usuce. Este posibil ca corpul tău să nu poată face noi mucoase dacă B-1 este limitat în corp.
Surse de hrana
Unele alimente pentru animale sunt bogate în vitamina B-1. Carnea de organe, cum ar fi rinichiul de vită sau ficatul, sunt bogate în B-1, dar puteți mânca și gălbenușuri de ou pentru a obține B-1 de care aveți nevoie. Legumele bogate în B-1 includ spanac, kale și verdeață colard. Porumbul, făina de porumb și cerealele fortificate pot oferi cantități adecvate de B-1. De asemenea, vă puteți bucura de surse de cereale de B-1, cum ar fi orez brun și germeni de grâu. Nucile fac o gustare rapidă și pot adăuga mai mult B-1 la aportul dvs. zilnic. La micul dejun, mănâncă boabe proaspete cu cereale sau iaurt. Fructele de padure sunt bogate in vitamina B-1.
