Unii oameni observă creșterea în greutate în fața lor înainte să o observe oriunde altundeva. Din păcate, nu poți scăpa de obrajii mari de grăsime fără a pierde în greutate în tot corpul, decât dacă te supui unei proceduri precum liposucția. Vă puteți tonifica mușchii obrazului pentru a vă ajuta să vă conturați fața, dar acest ton nu va apărea decât dacă vă pierdeți grăsimea așezată peste mușchii obrazului. Cel mai sănătos mod de a pierde în greutate implică consumul mai puține calorii și arderea mai multor calorii.
Contorizarea caloriilor pentru pierderea în greutate
Pasul 1
Consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru ajutor pentru a determina un aport caloric zilnic adecvat. Deoarece nevoile dvs. energetice se bazează pe mai mulți factori - inclusiv greutatea, înălțimea, vârsta, nivelul de activitate și compoziția corpului - nu puteți estima cu exactitate nevoile calorice pe cont propriu. Profesionistul dumneavoastră de sănătate va detecta, de asemenea, orice probleme de sănătate care v-ar putea afecta călătoria.
Pasul 2
Reduceți 500 din nevoile dvs. zilnice de calorii pentru pierderea în greutate sănătoasă. Dacă veți consuma continuu cu 500 de calorii mai puțin decât luați în fiecare zi, veți pierde în greutate la un ritm de kilogram adecvat pe săptămână.
Pasul 3
Înregistrați toate mesele, inclusiv dimensiunile porțiunilor, într-un jurnal alimentar, astfel încât să puteți calcula aportul caloric zilnic și să vă asigurați că vă respectați obiectivele.
Pasul 4
Mănâncă cel puțin trei mese pe zi. Saltul meselor poate duce la supraalimentare noaptea. Micul dejun vă va ajuta să începeți metabolismul și să-l pregătiți pentru toată ziua, potrivit Clinicii Cleveland.
Pasul 5
Mănâncă boabe integrale proaspete, fructe și legume proaspete cu piei. Aceste alimente conțin o mulțime de fibre și nutrienți pentru a vă menține corpul mai lung și pentru a vă umple mai repede decât carbohidrații simpli găsiți în pâinea albă și chipsurile de cartofi, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor.
Pasul 6
Urmăriți dimensiunile porțiunii dvs. Clinica Cleveland vă sugerează să completați un sfert din farfurie cu proteine slabe, un sfert cu cereale integrale neterminate și jumătate din farfurie cu legume colorate.
Pasul 7
Bea mai multă apă și consumă mai puține băuturi bogate în calorii.
Calorii arzătoare
Pasul 1
Crește-ți nivelul zilnic de activitate. Ardeți mai multe calorii în fiecare zi, găsind modalități de exercițiu, precum luarea scărilor, parcarea mai departe de destinație sau coborârea din autobuz sau trenul cu o oprire mai devreme.
Pasul 2
Planificați cel puțin 180 de minute în fiecare săptămână pentru antrenamente moderat intense. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă exerciții fizice la o intensitate moderată timp de 30 până la 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Exercițiu pentru minimum 10 minute la o intensitate moderată în timpul unei sesiuni.
Pasul 3
Efectuați de două ori pe săptămână exerciții de antrenament de forță. Efectuați 10 până la 12 exerciții care lucrează pentru a antrena majoritatea părților corpului la un nivel de rezistență care te face să lupți după efectuarea a opt până la 12 repetări.
Cheff Puff
Pasul 1
Respiră adânc.
Pasul 2
Pufă aer în obraji.
Pasul 3
Ține aerul în obraji timp de cinci secunde închizând buzele.
Pasul 4
Apăsați aerul pe obrazul stâng timp de cinci secunde.
Pasul 5
Apăsați aerul pe obrazul drept timp de cinci secunde.
Buze de buze
Pasul 1
Purtă-ți buzele de parcă ai vrea să sărute pe cineva.
Pasul 2
Țineți puckerul timp de cinci secunde.
Pasul 3
Mutați puckerul în partea dreaptă a feței.
Pasul 4
Mutați puckerul în partea stângă a feței.
Pasul 5
Repetați de 10 ori.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Apă
Fructe cu piele
Legume cu piele
Alimente cu cereale integrale
Bacsis
Avertizare
Contactați-vă medicul înainte de a începe orice dietă sau plan de exerciții fizice. Nu vă restricționați caloriile și nu creșteți activitatea până la a cauza pierderea în greutate nesigură. Dacă pierdeți în medie mai mult de 2 kilograme pe săptămână, vă confruntați cu un risc de probleme de sănătate cauzate de pierderea rapidă în greutate, inclusiv un metabolism lent și pierderea masei musculare.
