Când rupeți un ligament la gleznă, vătămarea dvs. este, de asemenea, cunoscută ca o entorsă. O entorsă severă poate necesita o intervenție chirurgicală pentru a repara ligamentele rupte, deoarece ligamentele tale conectează oasele din articulația gleznei. Ligamentele tale îndeplinesc o funcție importantă; acestea păstrează oasele din gleznă în aliniere exactă, astfel încât articulația dvs. să funcționeze normal. Exercițiile care încordează în continuare o gleznă rănită pot prelungi vindecarea sau pot agrava rănirea.
consideraţii
Un ligament rupt la gleznă poate fi o vătămare gravă și dureroasă. Dacă medicul îți permite, poți reveni la activități care nu pun forța pe articulația gleznei, precum înotul sau călăritul cu bicicleta. Nivelul de activitate depinde de gravitatea prejudiciului. Când reveniți la exerciții, ar trebui să evitați orice astfel de rezultat în umflarea gleznei sau durere. Revenirea la exerciții fizice înainte de a vă vindeca vătămarea vă poate agrava vătămarea. Dacă exercitați și suferiți durere și / sau umflare, luați în considerare utilizarea metodei RICE pentru a trata ligamentul sfâșiat pentru a evita deteriorarea suplimentară.
Acțiuni care cauzează vătămare
Exercițiile sau utilizările gleznei care necesită rotirea articulației sunt deosebit de problematice în urma unui ligament sfâșiat. Deoarece ligamentele acționează pentru a atașa oasele la gleznă, mișcarea oaselor în articulație înainte ca vătămarea să fie vindecată poate duce la exacerbarea simptomelor tale. Nu faceți exerciții fizice până la vindecarea vătămării. Timpul de vindecare se bazează pe amploarea prejudiciului. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să evitați exercitarea și sportul până la șase săptămâni după o vătămare severă.
Împiedica rejudecarea
Prevenirea remanierii este importantă. Medicul dumneavoastră vă poate sugera protocolul RICE. R înseamnă odihnă, I pentru gheață, C pentru compresiune și E pentru ridicare. Aceste patru acțiuni sunt importante imediat după rănirea pentru a ajuta la reducerea umflăturii și vânătăilor. Odată ce ruperea ligamentului s-a vindecat, medicul dumneavoastră vă poate solicita să purtați o bretelă de gleznă semirigidă atunci când faceți efort. Alte opțiuni includ purtarea unei bretele umplute cu aer, înfășurări ale gleznei, bandă și pantofi tenis de top pentru a ajuta la prevenirea stresului la glezna rănită. Cu aprobarea medicului dumneavoastră, există câteva exerciții pe care le puteți face pentru a ajuta la prevenirea rănirii.
Exercițiu pentru prevenirea reîntineririi
Consolidarea mușchilor din glezna va ajuta la protejarea ligamentelor și, sperăm, la evitarea remanierii. Exercițiile pentru a încerca includ cercuri de gleznă. Stai pe podea cu picioarele în fața ta. Rotiți forma gleznei de la stânga la dreapta, faceți un cerc și inversați rotația. Încercați să faceți acest lucru de trei ori pe zi. Puteți folosi, de asemenea, degetul mare pentru a încerca să scrieți literele alfabetului în aer. La început, așezați-vă în timp ce rotiți și scrieți scrisori și pe măsură ce progresați, încercați să stați în picioare. Alte exerciții includ ridicarea călcâiului; începe prin a sta pe un scaun și a ridica călcâiul de pe pământ în piciorul rănit. Pe măsură ce progresați, faceți călcâiul în picioare. Lucrul pe pași ajută, de asemenea, la consolidarea mușchilor. Pur și simplu urcați și înapoi în jos pe picioarele alternative. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda terapia fizică pentru a vă ajuta să vă consolidați mușchii odată ce ligamentul s-a vindecat. Dacă simțiți durere sau umflare în timpul oricărui exercițiu, încetați exercițiul, implementați metoda RICE și contactați furnizorul de asistență medicală pentru instrucțiuni suplimentare.
