Un schimb de stil de viață poate reduce dimensiunea brațelor și a coapselor. În loc să vă concentrați asupra acestor zone cu probleme comune, concentrați-vă asupra întregului corp, deoarece nu este posibilă reducerea grăsimilor la fața locului doar în anumite zone. Înarmați-vă cu o doză sănătoasă de putere de voință și apoi combateți excesul de grăsimi cu o dietă sănătoasă, redusă în calorii și o rutină de exerciții eficiente. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o nouă dietă sau un regim de exerciții fizice.
Reducerea grăsimilor corporale
Exercițiul cardiovascular arde calorii, ceea ce te poate face să slăbești, astfel încât brațele tale să pară mai mici. Efectuarea de 30 până la 60 de minute de cardio moderat în majoritatea zilelor săptămânii poate declanșa pierderea în greutate, potrivit American Heart Association (AHA). Implică-te în cardio care îți activează brațele și picioarele, cum ar fi canotajul, înotul, exercițiile fizice pe o mașină eliptică cu mânere în mișcare sau alergarea sau mersul rapid în timp ce pompezi brațele înainte și înapoi.
Programează pregătirea pentru forță
O rutină de antrenament cu forțe întregi, efectuată în două zile ale săptămânii, poate stimula țesutul muscular. Pe lângă brațele și picioarele, AHA vă recomandă să vă lucrați șoldurile, pieptul, spatele, umerii și stomacul. Înțelegeți că antrenamentul de forță crește masa musculară slabă. Acest lucru vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece mușchiul consumă mai multă energie pentru a se menține grăsimea, ceea ce duce la o rată metabolică în repaus mai rapid. În plus, mușchiul este mai dens decât grăsimea, astfel încât întregul corp, inclusiv brațele și picioarele vor părea mai mici, iar hainele vor începe să se potrivească.
Exerciții de braț și coapsă
Exercițiile care îți vizează brațele și picioarele ar trebui să facă parte din rutina ta de antrenament al forței. Când vine vorba de brațe, în mod obișnuit partea din spate a brațului superior este predispusă să arate flăcată. Pentru a-ți consolida această zonă, lucrează-ți triceps-urile cu gropi de bancă, lovituri de triceps și pushup-uri triunghiulare, care, în conformitate cu Consiliul American pentru Exercițiu, sunt unele dintre cele mai bune exerciții pentru această zonă. Pentru a-ți viza coapsele, sunt eficiente exercițiile compuse, cum ar fi variațiile lunge și ghemuite, ridicările moarte și treptele.
Lucruri de luat în considerare
Mâncarea unei diete sănătoase, reduse de calorii este esențială pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă reduceți coapsa și grăsimea brațului. Accentuați proteine slabe, legume, fructe, lactate cu conținut scăzut de grăsime sau fără grăsimi și cereale integrale. Este nevoie de un deficit zilnic de 500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână. Deși o parte din acest deficit provine de la exerciții fizice, pot contribui, de asemenea, mici modificări dietetice, cum ar fi consumul de porții mai mici și înlocuirea alimentelor bogate în calorii cu alimente scăzute în calorii. Când vine vorba de dietă și exerciții fizice, faceți modificări pe care le puteți menține pe toată durata duratei, astfel încât să nu câștigați greutatea înapoi și să puteți continua să vă arătați brațele și picioarele subțiri.
