Unele persoane iau vitamina B12 pentru a spori energia și a reduce oboseala. Cu toate acestea, cu excepția cazului în care aveți o deficiență, este puțin probabil ca suplimentarul B12 să vă ofere un plus de energie. O deficiență de B12 vă poate afecta capacitatea de exercițiu. Consultați-vă medicul dacă credeți că sunteți deficienți de vitamina B12 și consumați alimente bogate în B12 în loc să apelați la injecții sau suplimente.
Ce este Vitamina B12?
Vitamina B12, cunoscută sub denumirea de cobalamina, este o vitamină solubilă în apă dintr-un grup de opt vitamine B. Acest grup de vitamine, numit și vitamine din complexul B, este necesar pentru piele, păr, ochi și ficat sănătoși. Vitamina B12 vă ajută să mențineți celulele nervoase sănătoase și celulele roșii din sânge și funcția imunitară corespunzătoare. De asemenea, ajută la producerea de ADN și ARN.
Deficiență B12
Potrivit MayoClinic.com, studiile au arătat că deficiența de vitamina B12 poate duce la simptome neurologice și psihiatrice anormale. Aceste simptome includ oboseală, mișcări cutremurătoare, slăbiciune musculară, incontinență, probleme de vedere și tulburări de dispoziție. Persoanele cu risc de deficiență de B12 sunt vegetarieni, persoane în vârstă și sugari alăptați. Femeile însărcinate care au cerințe B12 crescute sunt, de asemenea, expuse riscului de deficiență.
Corelație
Vitamina B12 vă ajută corpul în transformarea glucidelor în glucoză. Corpul tău folosește această glucoză pentru energie. Înainte de exercițiu, trebuie să consumați carbohidrați pentru a avea energie pentru a-ți trece antrenamentul. Dacă aveți o deficiență de B12, acești carbohidrați nu vor fi transformați în energie în mod corespunzător, ceea ce vă va lăsa să vă simțiți obosiți și incapabili să vă terminați antrenamentul.
De asemenea, din moment ce B12 ajută la funcționarea imună, este posibil să nu vă simțiți suficient de bine pentru a face exerciții fizice sau puteți fi mai susceptibili la germeni din sala de sport locală dacă aveți o deficiență.
surse
Recomandarea dvs. zilnică pentru vitamina B12 este de 2, 4 mcg. Se găsește în alimente de origine animală, cum ar fi pește, crustacee, produse lactate, ouă, vită și carne de porc. Un exemplu de furnizare de B12 de o zi este un piept de pui, un ou fiert tare și o cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Adulții cu vârsta peste 50 de ani pot beneficia de luarea unui supliment B12 sau consumul de alimente îmbogățite cu vitamina B12.
