Susținătorii dietei militare de trei zile susțin că puteți pierde 10 kg în săptămână pe plan. Cu toate acestea, experții în nutriție, precum dieteticianul principal al British Heart Foundation, Victoria Taylor, spun că este o dietă moft care nu va duce la pierderea în greutate sănătoasă sau durabilă. Femeile însărcinate sau care alăptează, persoanele în vârstă sau oricine are o afecțiune medicală cronică ar trebui să evite dieta militară de trei zile, cunoscută și sub denumirea de dieta Birmingham Cardiac, dieta de 3 zile și dieta Armatei sau Marinei.
Orientări de bază
Fiecare zi a planului de dietă militară include meniuri stricte pentru micul dejun, prânz și cină. Unele înlocuiri sunt permise - schimbarea unui tip de fructe pentru altul sau linte în loc de carne, de exemplu - dar toate porțiile trebuie să fie exacte. Mesele oferă aproximativ 860 până la 1.150 de calorii pe zi. Nu puteți utiliza grăsimi sau condimente adăugate, cu excepția spray-ului de gătit antiaderent, muștar, sare, piper, suc de lămâie, ierburi, condimente și un îndulcitor fără calorii precum sucraloza. Apa, cafeaua neagră și ceaiul sunt singurele băuturi recomandate.
Meniu de eșantion
O zi obișnuită în dieta militară de trei zile începe cu un mic dejun de 266 de calorii dintr-o bucată de toast uscat, un ou și o banană. Pranzul constă din cinci biscuiti sărați și 1 cană de brânză de casă cu un conținut scăzut de grăsimi, pentru un total de 273 de calorii. La ora cinei, veți avea doi hot-dog, 1 cană de broccoli sau varză gătită, 1/2 cană de morcovi fierti și o banană, urmată de un desert de 1/2 cană de înghețată vanilie. Această masă ar furniza aproximativ 610 calorii. Nu sunt permise gustări în dietă.
Avantaje posibile
Vei mânca atât de puține calorii în dieta militară de trei zile, încât vei pierde în greutate cel mai probabil, Taylor subliniază totuși că cea mai mare parte a kilogramelor vărsate vor fi din apa pierdută și că fără alte modificări în alimentația ta și activitate fizică, această greutate va reveni după ce vă reluați obiceiurile alimentare obișnuite. Multe dieters pot fi atrase de simplitatea planului, deoarece toate mesele sunt rapide și ușor de preparat. În plus, dieta este ieftină și nu necesită suplimente nutriționale de calorii sau nutritive.
Dezavantaje potențiale
Dieta nu oferă minimum 1.200 calorii zilnice recomandate femeilor și 1.800 recomandate bărbaților. În timp ce urmarea dietei militare timp de trei zile s-ar putea să nu conducă la deficiențe grave de nutrienți, aceasta poate duce la cicluri repetate de pierdere în greutate și creștere în greutate care vă pot slăbi organele și sistemul imunitar și vă pot crește riscul de calculi biliari sau probleme cardiace. Ba mai mult, planul nu încurajează exercițiile fizice obișnuite și nu ajută dieterii să stabilească obiceiuri alimentare echilibrate.
Dieta recomandată
O dietă sănătoasă, echilibrată de slăbit, care vă furnizează aproximativ 1.200 de calorii pe zi, ar putea începe cu un mic dejun cu 1/2 cană de cereale cu conținut ridicat de fibre, cu conținut scăzut de zahăr; lapte cu conținut scăzut sau nefatat; pâine prăjită integrală; și suc, urmată de un prânz cu carne de vită prăjită, salată și roșii pe pâine cu cereale integrale și o bucată de fructe proaspete întregi. Cina ar putea fi somon, un cartof copt, o varietate de legume fierte și un rulou de grâu integral. Popcornul cu aer ar putea servi drept gustare dacă îți este foame în timpul zilei.
